За да свалим 1 килограм излишно тегло, е необходимо да изгорим около 7000 калории допълнително.
Тази стойност изглежда наистина внушително.
Но ако направим някои промени в ежедневието и ги следваме дългосрочно, съвсем неусетно ще се сдобием с по-стройна фигура.
Създайте си правило да изгаряте не по-малко 500 калории допълнително всеки ден.
Старайте се да изпълнявате колкото се може повече неща от списъка по-долу.
1. Пийте кафе преди физическа активност
Изследванията показват, че напитките с кофеин, ако се употребяват пред активна физическа активност ускоряват изгарянето на мазнините и подобряват метаболизма.
Най-добре пийте чай или кафе преди тренировки във фитнес залата.
Освен горепосоченият ефект това ще ви даде допълнителна енергия.
Но ако днес не планирате да се качвате на бягащата пътека, чаша кафе преди разходка също ще ви бъде от полза.
Учени от университета на щата Илинойс провели изследване, което показало, че 2-3 малки чаши кафе, изпити 30 минути или час преди тренировка, намаляват умората и болките в мускулите.
2. Почувствайте вкуса на пикантната храна
Пикантната храна не е подходяща за всички, но именно тя помага за отслабване.
Ако не страдате от заболявания на стомашно-чревния тракт, веднъж-два пъти седмично може да се глезите с лютиви чушки.
Наблюденията показват, че ястията, в които присъства чили, стимулират тялото да изгаря по около 50 допълнителни калории дневно.
Метаболизмът същевременно се ускорява с цели 23%.
3. Играйте дартс
Една от основните причини за натрупване на излишни килограми е стресът.
Повечето хора не съумяват да се справят с него и просто го изяждат.
Вместо да си хапнете поредния дюнер, изпуснете парата. Играта на дартс е отлично решение.
Хвърлянето на стрели в рамките на час, не само ще ви избави от тревожните мисли, но така ще изгорите 200 калории, без да се усетите.
4. Четете литературни произведения
Пред дилема сте дали да прочете книга или да отидете на фитнес? Четете и тренирайте едновременно.
За тази цел ще ви помогнат аудиокнигите, където произведенията се четат от техните автори или от известни актьори. Всичко, което ви е необходимо, са хубави слушалки.
Разполагате с възможност да слушате записите, когато се връщате у дома след работа или по време на вечерния джогинг, упражнения с тежести или на велотренажора в спортната зала.
В зависимост от вашия избор ще изразходвате 150-500 допълнителни калории.
5. Проветрявайте стаята по-често
Удивително, но факт, но изпълнението на тази препоръка ще ви изгори допълнителни калории и ще спомогне за справянето с мастните отлагания.
Ако температурата в жилищните помещения е по-ниска от необходимата, организмът трябва да изгаря мазнини, за да се стопли.
Идеалната температура за изгаряне на калории е около 18 градуса.
6. Пийте хладка вода
За поддържане на добро здраве и нормална функция на всички органи и системи, диетолозите препоръчват съблюдаването на питеен режим.
Дневната норма за възрастни е 6-8 чаши чиста хладка вода дневно.
Изпълнението на тази препоръка подобрява състоянието на кожата, удължава младостта и укрепва здравето.
Но къде са тук допълнително изгорените калории?
Оказва се, че ако пиете по 8 чаши хладка вода дневно, тялото ви ще изгори около 1123 килокалории за нейното нагряване.
Това е необходимо, за да се изравни температурата на водата с тази на тялото и съответно да се използва от него пълноценно.
Това са данни от проведено преди години изследване на американски учени.
