Не всички способи за борба със стреса помагат в реалния живот. Никой няма да ви пусне от работа, за да си вземете отпускаща вана.
Няма да ви разберат, ако седнете да медитирате по време на съвещание. Клиентите няма да ви чакат да си допиете чая от лайка. Ще си поговорим да свалите нервното напрежение тук и сега.
Само 7% от работещите не се сблъскват със стрес на работното място.
Останалите 93% по един или друг начин се тревожат. В топ 5 на най-изнервените сфери са счетоводство, продажби, застраховани и маркетинг.
И не е възможно просто да станеш от бюрото и да отидеш на разходка, за да си успокоиш нервите.
За да съумееш бързо да се успокоиш, където ти е удобно и когато ти е удобно, трябва да работиш в 2 направления – да тренираш нервната система и да се научиш да контролираш емоциите тук и сега.
Как да станем по-спокойни?
За спокойствие в работата е нужна нервна система, която може да се справи с всякакъв стрес или поне бързо да се възстановява.
1. Спете повече
Можете да научите и 100 техники за отпускане. Но ако не спите добре, изобщо няма да ви помогнат.
• Недостигът на сън влияе на нивото на хормона на стреса – кортизол. Колкото по-малко спим, толкова по-високи са нивата на този хормон.
• Когато мозъкът не успее да си отпочине, не сме толкова съобразителни. А това означава, че правим грешки и предизвикваме още по-голям стрес.
• Постоянно напрежение – причина за безсъние. Навлизате в омагьосан кръг – тревожите се, защото не спите, не спите, защото се тревожите.
Направете това, което ви харесва, за да си нормализирате съня. Не работете вечер. Настройте будилникът да звънне 1 час преди лягане.
Изключете всякакви джаджи, разходете се, поиграйте си с домашни животни. Трудно ще бъде само в началото, после ще се успокоите и ще започнете да си почивате.
2. Измислете си резервен план
Зад всеки стои страх. От какво се боим, когато в работата нищо не върви както трябва? Уволнение, загуба на бизнеса, от шефа. В крайна сметка, най-страшното, с което е свързана работата, това е липсата на пари.
Има само един начин за ликвидиране на този страх – създаване на безопасна възглавница. Тоест трябва да имате сметка, в която да стои сума, която е достатъчна, за да се издържате, докато не намерите нова работа или нов проект.
В идеалния случай парите трябва да ви стигнат за година. Вярно, в днешно време се отделят трудно такива пари. Но ако още не сте започнали, направете го сега. Когато ви се появи запас, ще имате и увереност.
Как да облекчите нервното напрежение в работата?
3. Дишайте дълбоко
Бройте до 10 и направете дълбоко вдишване, след това бавно издишване. Повторете 12 пъти подред. Проблемите няма да изчезнат от това, но ще дадете на тялото команда, че всичко е наред, и поне ще се отървете от сърцебиенето.
4. Правете си записи
Добър начин да се успокоите, когато сте на съвещание или на презентация. Напишете на лист своите мисли, всичко, което ви идва наум. На листът хартия ще се окаже потокът на съзнанието ви.
5. Занимавайте се с дребни неща
Понякога тревогата е толкова силна, че изобщо не ни е до работа, и за да не зацикляте върху негативните мисли. Започнете да правите нещо несвързано с работата, например, подредете си бюрото.
