Наднормено тегло, заседнал начин на живот, свърхнатоварване – всичко това може да стане причина за поява на болки в гърба.
За справяне с подобни болезнени усещания най-често се използва медикаментозно лечение и физически упражнения.
Но не всички физически натоварвания са еднакво полезни при проблеми с гърба.
Дори този прост уред, какъвто е велотренажора, също трябва да се използва правилно.
Фитнес-тренировки на велотренажор за справяне с гръбначните болки
Велотранежорът /сайкъл/ е популярна машина за кардио, която укрепва сърдечно-съдовата система и тренира мускулите на краката.
Освен това, фитнес-тренировките на сайкъл притежават някои предимства, които спомагат за справяне с болезнените усещания в гърба.
Да разгледаме по-подробно:
Болките в гърба възникват от наднормено тегло.
Това се случва, защото гръбнакът се натоварва прекомерно.
Затова и основната препоръка в този случай е намаляване на теглото.
Велотренировките са подходящи за тази цел.
По време на занятието участват големите мускули на краката, което принуждава организма да разходва голямо количество калории.
Освен това, този вид тренировка спомага за ускоряване на метаболизма, което също се отразява благоприятно на отслабването.
Следва да се отбележи, че излишните килограми изчезват само с интензивни тренировки, ако въртим педали в спокойно темпо, ефектът ще бъде незначителен.
• Укрепване на мускулите на гърба
Болезнените усещания е възможно да са предизвикани от слабост на мускулите на гърба, когато върху тях пада необичайно или прекалено голямо натоварване.
Затова при заседнал начин на живот и ниска двигателна активност се препоръчват общоукрепващи физически упражнения, които развиват основните мускули на тялото.
В този случай тренировките на велотренажор също могат да бъдат полезни.
По време на занятия гърбът е под постоянно напрежение – за поддържане на баланс и равновесие.
И мускулите укрепват без сериозни физически натоварвания.
Случва се и болката в гърба да възникне, заради сериозни нарушения, например, при остеохондроза, протрузия, сколиоза.
В тази ситуация на велотренажор следва да тренираме с повишено внимание.
Най-добре е да се обърнем към лекар да минем през комплексно изследване.
Какъв велотренажор е подходящ при болки в гърба?
Съвременната индустрия предлага множество разновидности на тренажори.
Всеки от тях е със своите предимства и недостатъци.
Нека разгледаме тези, които са подходящи за хора с болки в гърба:
• На принципа на действието
Всички велотренажори се делят на механични, магнитни и електромагнитни.
Ако човек има проблеми с гърба, се препоръчват магнитните модели.
Те са много по-достъпни като цена и са с добра функционалност.
Например, всички магнитни тренажори са снабдени с компютър, с помощта на който могат да се регулират натоварванията при изпълнение на физическите упражнения.
Освен това, магнитните модели са с равен ход, с какъвто невинаги могат да се похвалят механичните тренажори.
• По типа на телосложение на спортиста
На този принцип велотренажорите се разделят на хоризонтални и вертикални.
Хоризонталните модели позволяват се разположим на мека седалка с подкрепа на гръбнака.
Като педалите са пред краката на трениращия.
Това разположение намалява натоварването от гръбнака и прави тренировката безопасна.
Но в този случай следва постоянно да се поддържа определен ъгъл на наклона на гръбнака.
А това невинаги е възможно при сериозни заболявания.
Допълнителни упражнения за укрепване на гръбнака
Преди обаче да преценим как точно да натоварваме гръбните мускули е добре да се консултираме със специалист, който да прецени съобразно здравословното ни състояние.
