За съжаление, много от нас пълнеят през декември, януари и февруари, но това може да се предотврати.

Натрупването на допълнителни килограми за зимните месеци – не е толкова рядко събитие.

През пролетта много хора откриват, че дрехите, които са им стояли отлично през есента, вече са им станали тесни, и спешно започват да предприемат стъпки, които да им помогнат да отслабнат за лятото.

Събрани са няколко препоръки и ви препоръчваме да се придържате към този сезон, и не е изключено следването им помага за избягване на натрупване на излишни килограми.

Защо напълняваме през зимата

За да изясним защо хората напълняват през зимата, е проведено проучване, оказва се, че около 60% напълняват през зимата с 2-3 килограми.

Когато се говори за причините, които предизвикват това напълняване, много хора споменават за лошото време, студ, по-често мрачното време. В такива условия ни се иска да ядем повече, желателно е да ядем калорична храна, а да излезем от дома, за да стигнем до спортната зала и повече да се придвижим, желанието напротив изчезва.

Още една причина – това са Коледните и Новогодишните празници, които се свързват с вкусна храна, въздържанието от която е постижимо само за най-силните духом.

Всеки четвърти участник в проучването обвинява за своите излишни килограми именно Коледното и Новогодишното угощение в огромни количества.

Лекарите също провеждат изследвания, в опит да се изясни с какво именно е свързано зимното трупане на килограми.

  • Първо, те пресмятат, че зимата много от нас принципно ядат повече, като увеличават ежедневното потребление на калории средно с 86.
  • Второ, късият ден и ниските температури променят вкусовите ни предпочитания – хората ядат повече въглехидрати, за да се усили образуването на серотонин, хормон на радостта, който в мрачните дни се образуват по-малко, отколкото през лятото.

Какво да правим, за да не пълнеем през зимата – 5 научно потвърдени начина

Да не напълняваме през зимата, това е напълно реалистично. Събрахме няколко препоръки – някои от тях са напълно очевидни, други могат да изглеждат необичайни, но научната общност твърди, че те са наистина ефективни.

1.Физическа активност

Толкова активно движение както и през лятото, през зимните месеци е трудно да се постигне. Навън обикновено е студено, по-често е мрачно и изобщо не е приятно за излизане, духат студени ветрове. Разбира се, има и по-топли дни, от които е добре да се възползваме.

Решението в такава ситуация е напълно очевидно, ако обичате да ходите на фитнес, то не трябва да се спират тренировките. Резултатите от изследване показват, че хората, които правели пауза във фитнеса за 3 седмици, доста бързо трупали килограми, а също се сблъсквали с повишаване на холестерол и на кръвното.

Дори и да не тренирате или да не ходите на фитнес, старайте се да ходите повече пеша, когато завали сняг, дори и да не обичате ските, то може да покарате шейна.

2.Хранене

Трябва да е балансирано, и това се отнася за всеки сезон. Не са за предпочитане екстремните диети, за да можем да влезем в любимата си рокля, в противен случай връщането към обичайното хранене след резки ограничения води до бързо връщане на свалените допълнителни килограми.

Много важно е да не забравяме за зеленчуците, тъй като съдържат полезни за здравето фибри. Най-добрият начин да ядем зеленчуци зимата, е да ги добавяме в гарнитура, а също и да ги добавяме в супите.

3.Воден баланс

За важността на водата се забравя много често, но и през зимните месеци трябва да се приемат течности. Често бъркаме чувството на глад с жаждата. Понякога е достатъчно да изпишем чаша вода, за да се почувстваме отново комфортно, а не да ядем нещо по-внушително и доста калорично.

4.Пълноценен сън

От това колко спим, зависи здравето и това как се чувстваме. На теглото влияе продължителността на съня. Доказано е, че тези, които спят по-малко от 7 часа дневно, се сблъскват със затлъстяване по-често, отколкото тези, които спят от 7 до 9 часа.

Освен това недостигът на сън може да доведе до обостряне на чувството на глад – това е свързано с увеличаване на концентрацията на хормона грелин, който регулира апетита.

5.Подправки

Не можем да се надяваме подправките да ни избавят от наднормените килограми. Ефектът за поддържане на оптимално тегло е доказан от изследване, проведено през 2021 г.

Най-ефективни за отслабване са босилек, кардамон, канела, чесън, джинджифил, куркума и черен кимион. Добавянето на тези съставки в храната повлияло на обиколката на талията, теглото. Ефектът е забелязан при ежедневно добавяне на тези подправки в рамките на 4-16 дни.

Единно средство, което е подходящо за всеки и помага да не натрупаме килограми за зимата, не съществува. Основната препоръка, към която трябва да се придържаме, е да водим здравословен начин на живот през цялата година.