Милиони хора по света страдат от различни видове зависимости. Нищо не може да замени пълноценната терапия, проведена от професионалист. Въпреки това, по-долу сме изложили 10 безценни съвета, които могат да ви бъдат от голяма полза.
1. Направете промени
Променете местата, нещата около вас и хората - всичко, с което сте прекарвали времето си преди. Превъзмогването на зависимостите е най-лесно когато средата се смени напълно. Помнете - нищо не се променя когато нищо не се променя
2. Безопасен дом
Направете така, че у дома нищо да не ви напомня за миналото - без пепелници, запалки и други принадлежности.
3. Бъдете отговорни пред някой
Имайте на разположение приятел, който да ви проверява периодично как се справяте. Така ще се чувствате отговорни пред някой, на когото имате доверие.
Това ще ви помогне да се придържате към плана и да следвате новия си път. Добра идея е да потърсите помощ и подкрепа от хора, които са били на същия път като вас самите.
4. Заместваща терапия
Заменете предишното си вредно занимание с нещо, което да ви ангажира всеки ден, но по един друг и нов полезен начин.
Най-доброто решение е да се захванете с някакъв спорт - всеки ден! Също така, можете да си намерите любима храна, такава, която да включвате в менюто си много често, за да подхранва сензорите на удоволствието.
Това може да е любима плодова напитка или шоколад (все пак не прекалявайте). Гледайте комедийни филми, посещавайте забавни шоу програми, рисувайте, научете се да свирите на музикален инструмент. Намерете нещо, което ви развеселява.
5. Мечти и визуализация
Представяйте си какви искате да видите себе си в бъдещето. Затворете очи и обрисувайте как би изглеждал перфектния ви свят след време. Това често е най-доброто решение, което може да ви стимулира да промените живота си следвайки мечтите си.
Представете си как се наслаждавате на нещо приятно и здравословно в бъдещето.
6. Постарайте се цялото ви време да е ангажирано с извършването на полезни дейност
Организирайте деня си по съвсем различен от досегашния начин;
Помислете за вечерите и как да ги ангажирате приятно и полезно;
Не си оставяйте много свободно време - постарайте да сте много ангажирани и винаги правете резервни планове, ако нещо се провали в предишните;
Гледайте да не се случва така, че да се чувствате самотни и отегчени;
Прекарвайте повече време със семейството си;
Радвайте се и на техните успехи;
7. Образовайте се и потърсете отговорите на следните въпроси:
Потърсете повече информация за това как може би се е отразила вашата зависимост на тялото ви;
Разберете какво би се случило с тялото ви в бъдеще ако не е била тази промяна в начина на живот;
Как ще се чувствате след една или две години ако издържите на изпитанието?
Как ще се промени живота ви след няколко години?
Щяхте ли да навършите 40 години, ако не бяхте променили живота си?
Вижте снимки на хора, които не са направили тази позитивна промяна, на която сте се осмелили вие;
Най-накрая помислете за социалния ефект, който би имало вашето поведение върху близките ви ако не бяхте се отказали от зависимостта си.
8. Водете си записки
Опишете всички случаи, в които сте разстроили някой, или някой е разстроил вас, или сте излъгали някой, или някой ви е подвел, или сте манипулирали някой или някой друг е манипулирал вас. Помислете си как бихте постъпили преди и как бихте постъпили сега.
9. Опростявайте нещата
Помислете за плановете за седмицата, за деня, за следващите няколко часа, дори за следващата една минута.
10. Поддържайте постоянна връзка с професионалист
Открийте специалист, който да ви стимулира и помага да запазите тялото си чисто и да не се поддавате на зависимостта си отново.
Вместо заключение:
Когато имате негативни мисли, просто не се фокусирайте върху тях. Оставете ги да си отидат и знайте, че чувството за негативност няма да трае вечно.
Веднъж, ако успеете да справите се с негативния си начин на мислене, следващият път ще ви бъде много по-лесно да превъзмогнете лошото настроение, защото знаете, че то не е нещо постоянно.
Първите моменти след започването на лечението ще са най-трудни и тогава трябва да сте заобиколени от положителни и добронамерени хора.
Прекарвайте повече време сред млади хора или ако имате деца или племенници.
Наслаждавайте се на себе си и на своите нови занимания.
Ако се чувствате нещастни сте по-склонни да се върнете към старите навици, а нещастието се поражда от това, че не се наслаждавате на момента.
Щастието е вътрешно усещане, което се събужда най-лесно, когато помагаме на деца или на възрастни хора.
Така че следващият път когато денят ви е протекъл неблагоприятно за вас, просто направете деня на някой друг добър и това ще ви се отплати.
Винаги можете да помогнете на човек, който се чувства по-нещастен и е в по-лошо положение от вас.
