Важно е правилно да се разпределя физическото натоварване.
Учени от Университета Кеймбридж във Великобритания доказаха, че физическата активност без значение от интензивността е полезна, но сериозните натоварвания позволяват да се избегне преждевременна смърт.
Физическата активност трябва да се разпределя правилно
Статията, в която е описан този лесен начин да опазим здравето си, е публикувана в списание Nature Medicine.
В изследването участват 96 000 души, данните за които се пазят в британската биобанка. Доброволците носели записващо устройство, което проследява физическата активност.
Учените планирали да определят дали упражненията с умерена или висока интензивност помагат за понижаване на риска от преждевременна смърт повече, отколкото другият вид активност.
За тази цел те изчислили разход на енергия – PAEE. Лекарите съветват да бъдем активни всеки ден, а на седмица да отделяме по 150 минути за упражнения със средна интензивност, бързо ходене, или 75 минути упражнения с висока интензивност – бягане.
Предходните изследвания показват, че активността с умерена и висока интензивност носи повече ползи за здравето от леката активност, но не е известно дали това е свързано с факта, че има голям принос или е с допълнителна полза.
При участниците в изследването средният показател РАЕЕ е 40 килоджаула/кг/ ден, 1/3, от които се падат на активност с умерена интензивност.
Защо продължителната висока активност вреди
През периода на наблюдение, който е с продължителност 3,1 години умират 732 души. Увеличаването на разхода на енергия при всяка интензивност е било тясно свързано с по-нисък риск от смърт.
Високата интензивност на физическите натоварвания обаче трябва да е сравнително краткотрайна, да не е с много голяма продължителност, тъй като в такъв случай тялото се изтощава.
Организмът е настроен за точно определена физическа активност и ако му я осигуряваме, то ще бъдем здрави до дълбока старост.
Ако обаче се вманиачим в тази насока и започнем постоянно да искаме още и още тренировки, то последствията за здравето няма да са благоприятни.
Ето защо винаги трябва да се търси златната среда, физическата активност да е с висока интензивност, но за 20-30 минути не повече.
