Чувствате се уморени веднага, след като се събудите? Имате усещането, че каквото и да правите, тялото Ви е все така изтощено? Е, ако отговорът на тези въпроси е „да“, то тогава може би страдате от т. нар. хронична умора.

Тя може да бъде причинена от различни фактори и може сериозно да повлияе както на продуктивността Ви, така и на стандарта Ви на живот. Хроничната умора може да рефлектира също върху психическото здраве и върху отношенията Ви с останалите хора.

В следващите няколко реда ще Ви представим полезни практики и съвети, които да използвате, за да елиминирате чувството на отпадналост и изтощение. Можете да ни се доверите – с тяхна помощ ще подобрите качеството на живота си.

Подобрете своя начин на хранене

Храната има важно отношение към човешкото здраве. Тя е един от начините тялото да си набавя витамини и минерали, които са важни за нормалното функциониране на организма. Дефицитът на някои елементи като магнезий, желязо, витамини В, С и D може да доведе до ниски нива на енергия и липса на концентрация.

Ето защо е добре да се храните пълноценно с разнообразна храна, като приемът на свежи плодове и зеленчуци е абсолютно задължителен. Здравословното хранене ще Ви помогне да се чувствате по-свежи, по-енергични и фокусирани.

Сънят не бива да се пренебрегва

Качественият и продължителен сън е важен както за физическото, така и за психическото здраве. Безсънието влияе на настроенията и може да повиши раздразнителността и агресията. Разбира се, липсата на сън води до умора. Все пак това е времето, в което тялото и ума се отпускат и активно си почиват. За да си осигурите качествен сън, трябва да промените нещо в своята рутина.

Създайте си режим на лягане и ставане, който да следвате всеки ден. По този начин ще научите тялото си на рутина и ще бъде много по-лесно да заспите и съответно да се събудите.

Уверете се, че средата е достатъчно комфортна. Използвайте удобна възглавница, помислете за материалите, от които е изработено спалното бельо. Погрижете се в стаята да бъде тихо и да няма дразнещи светлини. Помислете и за температурата – преценете при какви градуси Ви е по-лесно да заспите.

Канализирайте стреса и подобрете менталното си здраве

Напрежението и тревожните мисли могат сериозно да повлияят на качеството на съня, а това пък да рефлектира върху усещането за изтощение и отпадналост. Някои психически състояния (като депресията например) могат също да се проявят чрез постоянна умора.

 Опитайте някои полезни практики, чрез които да се освободите от стреса и неговото влияние – спортувайте, отдайте се на любимите си хобита. Можете да опитате също медитация и йога, които да успокоят ума и тялото Ви.

Излезте от рутината

Хроничната умора може да бъде причинена от ежедневната рутина. Разнообразете се – излезте на по питие с приятели, отидете на почивка, започнете курс по готварство. Има хиляди начини да придадете цвят на всекидневието.

Изпробването на различни спортове и занимания може да бъде полезно също за преодоляването на някои депресивни състояния и за понижаване на тревожността. А както вече споменахме, те също могат да бъдат причина за хроничната умора.

Организирайте мъдро времето си

Претоварването със задачи и ангажименти може да доведе до постоянно усещане за отпадналост. Да, понякога е наложително да се поемат повече задължения, но когато това се превърне в рутина, хроничната умора е гарантирана.

Направете така, че да разполагате със свободно време за себе си, в което да можете да си починете, да обърнете внимание на близките си, да се посветите на любимо хоби и т.н. По този начин ще дадете достатъчно време на тялото и ума да се отпуснат и разсеят от дейностите в работата.

Потърсете лекарска помощ

Ако сте опитали някои от тези практики, но няма положителен резултат, то тогава е добре да се консултирате със специалист. Хроничната умора, от която страдате, може да се дължи на някакъв здравословен проблем или да бъде симптом за такъв.

Лекарят ще прецени възможностите и може да Ви назначи определени изследвания, чрез които да се установи причината за отпадналостта.