Съвременен свят на пълни обороти– накратко, така може да се опише всекидневието на средностатистическия съвременен човек. Динамиката на деня е изпълнена с постоянно бързане, стрес, смяна на емоции, изисквания и стимули, които правят ежедневието както разнообразно така и понякога нездравословно.
Хормоните са нашите „ватмани“ на човешкото тяло, които регулират настроения, физически изменения и процеси. Тук ще поговорим за един от най-важните сред тях, без който животът е невъзможен, но в прекалено количество– също, но с негативен аспект.
Истинската същност на кортизола
Кортизолът е стероиден хормон, който се произвежда в надбъбречните жлези. Той регулира множество функции в тялото, като мобилизира енергийни ресурси, повишава нивата на кръвната захар и кръвното налягане.
Той потиска дейността на някои системи, чието значение не е особено важно в напрегнати моменти или на опасност. В такива ситуации се „заключват“ имунната и храносмилателната система.
На много места той носи „славата“ си на хормон на стреса, защото неговата концентрация се увеличава при напрежение, страх, опасност или други силни емоции. Неговите функции не спират до тук.
Освен всичко изброено, кортизолът повишава нивата на глюкоза в кръвта, разграждайки гликогена и стимулирайки процеса глюконеогенеза, а също и подсилва качественото разграждане на белтъци, и въглехидрати. Той има свой дневен ритъм, като неговите най-високи стойности се наблюдават сутрин рано, след събуждане, а неговите най-ниски– вечер, преди лягане, когато тялото започва да се подготвя за сън.
Високи нива на кортизол
Високите нива на този хормон могат да предизвикат немалко здравословни усложнения, като се започне от нервната система и се достигне до кожата. Неговите по-високи нива често се дължат на недоспиване, стрес, тревожност, депресивни състояния, преумора, неправилно хранене и т.н.
Най-честите негативни ефекти се наблюдават при рязкото покачване на тегло, което е най-видимо в областта на корема, лицето и горната част на гърба. За сметка на това обаче, кожата изтънява и става уязвима на удари, травми и дори по-леки наранявания, а раните заздравяват все по-трудно, поради нарушения процес на регенерация на тъканите.
При високите нива на кортизола, сърдечно-съдовото здраве се влошава, като кръвното налягане се покачва с нездравословно темпо и количества, което може да доведе до сърдечен удар. Най-потърпевша е нервната система. При хора с повишени нива на кортизол са налице симптоми като безсъние, хроничен стрес, липса на концентрация, проблеми с паметта и понякога свръхактивност.
Ниски нива на кортизол
Много често причина за дефицита е изтощението на надбъбречните жлези, което може да бъде резултат от хроничен стрес или дълготрайна употреба кортикостероиди. Непрестанното чувство за умора, отслабването на имунитета и намалената мускулна издръжливост са най-видимите физически показатели за ниски нива на кортизол.
Чувството за апатия, безразличие и умствено изтощение са психичните симптоми, които говорят за пълна емоционална уязвимост.
Баланс на нивата на кортизол: Навици и методи
Балансираното хранене е винаги в основата на всички пътища към здравословна промяна и стабилизиране на всички процеси в тялото. Това се дължи на прякото влияние на хранителните вещества, които влияят на кръвната захар.
Фокусирайте се върху храни, богати на фибри, омега-3 мастни киселини и избягване на продукти, богати на въглехидрати и захари. Редовната физическа активност подобрява циркадния ритъм и намалява усещането за стрес. Тя обаче трябва да бъде умерена, за да не се повишават прекалено много нивата на този хормон.
Качественият сън е постижение благодарение на някои техники за релаксация и изграждане на рутина. Изключете мобилните си устройства поне половин или един час преди сън, пуснете си релаксираща музика или четете книга. Оптималната температура и тъмнината в спалнята също имат голямо значение за лесното отпускане.
Ако искате да добавите към режима си нещо допълнително, като например хранителна добавка, се фокусирайте върху състава- в нейното съдържание трябва да фигурират вещества като магнезий, витамини от група Б или естествени адаптогени като Ашваганда, златен корен или Женшен.
