Ако не ви се получава да се отървете от наднормено тегло, да работите продуктивно или да направите своя живот по-вълнуващ, проблемът може да не е в това, че не се стараете, правите неправилните упражнения или сте лош любовник.
По-скоро го правите в неподходящото време.
Идеята, че времето за изпълнение на определени действия, е важно, дошла на ум на клиничния психолог Майкъл Бреус, когато негова пациентка се оплаквала от постоянна умора.
Психологът я помолил да опише ситуацията, и тя казала, че няма проблеми с безсънието, и може да спи дълго, но просто заспива в неправилното време.
Бреус, който се специализира в сънни разстройства, посъветвал жената да коригира работния ѝ график, за да може да идва и си отива от работа 2 часа по-късно.
След няколко седмици не само се отървала от проблемите със съня, но и започнала да работи по-продуктивно, отношенията ѝ със семейството се подобрили. И Бреус се замислил къде може да приложи този подход.
Оказало се, че навсякъде – в определени моменти организмът изгаря повече калории или образува повече естроген. Така че защо да не използваме научните знания в ежедневието?
В своя книга психологът разглежда 75 вида активности – от пиене на кафе до спорт, и препоръчва най-подходящото време за тези занимания.
Вътрешните ритми са различни при всички, затова в зависимост от сънните потребности и личните особености могат да се различат 4 хронотипа:
1. Делфин – рационален, нервен, с малко сън;
2. Лъв – по-добре работи сутрин, подвижен, оптимистичен, средна продължителност на съня;
3. Мечка – обича веселбите, открит, трябва му много сън;
4. Вълк – по-добре работи вечер, творец, екстраверт, средна продължителност на съня;
Най-доброто време за заспиване
Правилото за 8-те часа е заблуда. Повечето хора се чувстват прекрасно след 7 часа сън, а на делфините са им достатъчни и 6. Много по-важна е не продължителността, а последователността и редовността.
С наближаването на вечерта трябва да се настроите за сън и да се подготвите – да изключите всички екрани, да разтоварите главата, и да се отпуснете.
На отдих трябва да се посвети минимум час, преди да тръгнете към леглото. И леглото трябва да се използва само за сън и секс. Тогава вашият мозък ще го свързва със сън, и няма да имате проблеми със заспиването.
Делфин – 23:30;
Лъв – 22:00;
Мечка – 23:00;
Вълк – 00:00;
Най-доброто време за тренировки
Зависи от вашите цели – искате да свалите килограми, да получите удоволствие от бягане, да участвате в състезание или да се отървете от пешеходните мисли?
Така, бягането преди закуска или вечеря помага за преобразуването на мазнините в енергия, защото не сте успели все още да се нахраните с въглехидрати.
Отново целта ви може да се определи от хронотипа. Например, делфините е добре да бягат сутрин – ранното бягане ще им помогне да се успокоят и настроят за добър ден.
• Делфин – 7:30;
• Лъв – 17:30;
• Мечка – 7:30 или 12:00;
• Вълк – 18:00;
Най-доброто време за секс
70% от хората правят секс тогава, когато им изглежда удобно – през нощта в леглото преди лягане. Но сексът ще бъде по-качествен, ако го правите тогава, когато нивата на хормоните са най-подходящи.
И тъй като сексът е форма на общуване, трябва да го практикувате когато и партньорът е готов да ви отговаря и да ви слуша.
• Делфин – 20:00;
• Лъв от 6:00 до 7:00;
• Мечка – 7 или 21 часа;
• Вълк – 10 или 22:30;
