ᐉ Защо се подува корема - как да се справим

Подуването на корема е често срещан проблем, който може да причини голям дискомфорт и неудобство на засегнатия човек, оказвайки влияние на цялото му ежедневие и на качеството му на живот. .

Макар че причините за това могат да са много, има няколко фактора, които играят главна роля в подуването на корема. Ето защо разбирането на тези причини може да помогне на хората да управляват по-добре проблема и да облекчат симптомите.

Топ 10 най-чести причини за подуване на корема

На следващите редове ще изброим десет от най-често срещаните причини за подуването на корема, а след това ще обърнем внимание и на няколко стратегии за справяне с проблема:

1-во: Лоши хранителни навици

Консумирането на храни с високо съдържание на сол, захар, мазнини и въглехидрати може да доведе до подуване на корема. Освен това, твърде бързото хранене или преяждането също може да доведе до подуване на стомаха;

2-ро: Натрупване на газове

Поглъщането на въздух по време на хранене и пиене, както и ферментацията на несмляна храна в дебелото черво може да доведе до отделяне на излишни газове, което да доведе до подуване на стомаха;.

3-то: Липса на фибри в менюто

Недостатъчният прием на фибри може да доведе до запек, което води до задържане на изпражненията в дебелото черво, а това на свой ред води до подуване и дискомфорт;

4-то: Хранителна непоносимост

Някои хора могат да изпитат подуване на корема поради непоносимост към определени храни. Пример за това са непоносимост към лактоза, непоносимост към глутен или малабсорбция на фруктоза;

5-то: Храносмилателни разстройства

Състояния като синдром на раздразнените черва, гастроезофагеална рефлуксна болест или наличието на възпалително заболяване на червата могат да причинят подуване на корема като симптом;

6-то: Задържане на течности

Прекомерният прием на натрий или хормоналните колебания, като тези по време на менструация, могат да доведат до задържане на течности и подуване на корема;

7-мо: Газирани напитки

Пиенето на газирани напитки може да вкара въздух в храносмилателната система, което води до подуване на корема и газове;

8-мо: Дъвка

Дъвката може да накара хората да поглъщат излишния въздух, което допринася за подуване на корема;

9-то: Стрес

Емоционалният стрес може да повлияе на храносмилането и да доведе до подуване на корема при много хора;

10-то: Прием на медикаменти

Някои лекарства, като антибиотици, болкоуспокояващи и антидепресанти, могат да причинят подуване на корема като страничен ефект.

Как да се справим с подутия корем

За да облекчат подуването и да подобрят здравето на храносмилателната система, хората могат да включат няколко стратегии в начина си на живот:

1-во: Балансирана диета

Съсредоточете се върху консумацията на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Ограничете приема на преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини;

2-ро: Старайте се да сте добре хидратирани

Пийте много вода през целия ден, за да подпомогнете редовното изхождане и да предотвратите запека;

3-то: Водете си дневник на храната

Водете дневник на храната, за да идентифицирате храни, които потенциално може да причиняват подуване или дискомфорт;

4-то: Увеличете приема на фибри

Постепенно включете повече богати на фибри храни в диетата си, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, за да поддържате здравето на храносмилателната система;

5-то; Ограничете храните, произвеждащи газове

Намалете консумацията на храни, произвеждащи газове, като боб, броколи, зеле и лук, особено ако те изострят симптомите на подуване;

6-то: Хранете се бавно

Дъвчете храната бавно, избягвайте да говорите по време на хранене и правете почивки между хапките, за да предотвратите поглъщането на излишен въздух;

7-мо: Управлявайте стреса

Включете в рутината си дейности, които помагат за намаляване на стреса, като медитация, йога, упражнения за дълбоко дишане или прекарване на време сред природата;