Възрастните хора, които страдат от наднормено тегло, често прибягват до спазване на диети за отслабване.
Строгите диети трябва да се комбинират със силови упражнения
В такива случаи от изтъняване на костите и намаляване на костната плътност ги предпазват силовите упражнения, установиха американски учени. Техният научен труд е публикуван в рецензирано медицинско издание.
Опитите в напреднала възраст за отслабване с помощта на диета са свързани с повишен риск от изтъняване на костите и потенциални фрактури. Освен това може да се стигне до значителна загуба на мускулна маса.
Физическите упражнения на свой ред укрепват костите, намаляват риска от падания и фрактури. Но засега не е определен оптимален режим на тренировки за такива хора.
Изследователите на случаен принцип разпределят 141 души със затлъстяване в една от 4 групи:
- Диета и само аеробни упражнения;
- Диета и само силови упражнения;
- Диета и двата типа упражнения;
- Контролна група.
Средната възраст на участниците е 70 години, индексът на телесна маса към началото на изследването е 30 или повече.
В рамките на 26 седмици участниците от първите 3 групи се консултирали с диетолози и тренирали под наблюдение на специалисти по час 3 пъти седмично. За тях били разработени индивидуални планове за хранене, при които недостигът е от 500 до 750 килокалории дневно.
Трупането на мускулна маса трябва да е приоритет в напреднала възраст
Участниците от контролната група посетили няколко занятия, на които се давали разяснения какво е това здравословно хранене.
За времето на изследването участниците от всички 3 групи загубили около 9% от телесната маса в сравнение с 1% от контролната група.
При измерване на плътността на костите на бедрото се установило, че в по-малка степен се е понижила при участниците, които са извършвали силови упражнения сами по себе си или в съчетание с аеробни тренировки.
При опити за сваляне на излишни килограми е препоръчително да се правят и силови упражнения, които укрепват мускулите, а това видно от настоящото изследване се отразява добре и на костите и на тяхната плътност.
Затова приоритет не трябва да е само отслабването, но и трупането на мускулна маса, особено в по-напреднала възраст.
