По данни от ново наскоро публикувано датско изследване, силовите тренировки – с тежести, спомагат за изгаряне на мазнини, които се отлагат около сърцето и са свързани със сърдечно-съдови заболявания.
Със силови тренировки топят мазнините около сърцето
Изследователи от Копенхагенската университетска болница установили намаляване на определен тип мазнини около сърцето – перикардиална мастна тъкан, при силови тренировки.
За намаляване на другия тип мастна тъкан около сърдечния мускул – епикардиална способствали както аеробните упражнения за издръжливост, така и силовите натоварвания.
Както е известно от други изследвания, тренировката с тежести е по-силен стимул за увеличаване на мускулната маса и на интензивността на основния обмен на веществата в сравнение с тренировките за издръжливост.
И затова се предполага, че участниците в тренировките с тежести изгарят повече калории през деня, а също и в неактивни периоди – в сравнение с тези, които тренират за издръжливост.
В експеримент, продължил 12 седмици, участвали 50 възрастни доброволци, но към този момент нямали заболявания на сърцето, диабет или предсърдно мъждене.
На случаен принцип били разпределени на 3 групи по физическа активност:
- Високоинтензивни тренировки за издръжливост – 3 пъти седмично по 45 минути;
- Тренировки с тежести – 3 пъти седмично отново по 45 минути;
- Без изменения в нивата на активност – контролна група;
На всеки участник направили ЯМР на сърцето в началото и в края на изследването. Установило се, в сравнение с контролната група, че тренировките за издръжливост допринасят за понижаване на мастната тъкан с 32%, а на силовите – с 24%.
Силови тренировки или за издръжливост – кое е по-полезно за сърцето
Само тренировките с тежести оказвали влияние на перикардиалната мастна тъкан, като намалявали нейното количество с 31%.
Тренировката с тежести в това изследване била разработена като 45-минутна интервална, със средни тежести, многократни повторения, които се контролирали от времето.
Участниците правели по 3-5 серии по 10 повторения, а занятията преминавали под наблюдение. Тренировките за издръжливост и силовите не се съчетавали, макар и да е интересно какви са потенциалните адаптивни ефекти.
Изследването се определя като интересно, тъй като разглежда конкретната връзка между физическото натоварване и мазнините около сърцето.
