Затлъстяването ни заплашва през зимата, когато и без наднормените килограми е пълно с проблеми.
Студовете и поледиците, сякаш отминаха, но си остава проблемът с ранното смрачаване.
А също и отънелите ни портфейли след януарските празници и големите сметки за ток заради студовете.
Върхът на това великолепие от 33 нещастия е моментът, в който джинсите вече не могат да се закопчаят, или любимият пуловер започва плътно да обгръща оформилото се коремче.
Ще се опитаме да разберем, защо затлъстяването се превръща в потенциална заплаха през зимните месеци.
Кои са 3-те основни причини да трупаме килограми зимно време.
Какви съвети са ефективни за промяна на хранителния режим и на двигателната активност?
1. Много рядко се разхождаме
През лятото хората прекарват много повече време навън.
Огромно удоволствие ни доставят неделните разходки и посещението на градските забележителности с децата.
Също ни радват сутрешното бягане в близкия парк, вечерната разходка с кучето из квартала и т.н.
Всяка минута прекарана навън, на чист въздух, това са допълнителни движения, в допълнение към ежедневните дейности.
А това означава, че изгаряме много повече калории, отколкото при пасивен отдих на любимия диван или със смартфон в ръце.
При понижаване на температурите, човек много трудно се навива да излезе на открито и да прекара там известно време.
Това е една от причините, на някои от нас много да ни се иска да прекараме студовете в зимен сън.
На повечето ни е трудно да напуснем топлата и уютна постеля в студените зимни утрини.
И на практика е невъзможно да се мотивираме да опитаме да свалим излишните килограми по празниците с тренировка на някоя спортна площадка на открито.
Дори и този, които са буквално вманиачени по здравословния начин, също срещат вътрешна съпротива.
И за тях е много трудно да отидат да тренират, когато навън е много студено.
Когато човек е в затворено пространство, с дистанционно в ръка, се увеличава риска от нарушаване на хранителния режим.
Съвет:
• Излизайте навън със или без повод;
• Разберете се с приятелка или съседка да правите вечерна разходка след работа;
• Излезте от офиса през обедната почивка, за да се поразходите до близкия парк или да отидете до любим магазин;
2. Затлъстяване ЗА компания
Поредицата от зимни празници на корема продължава от Коледните празници до 8-ми март.
Правилното хранене се превръща във верига от нарушения на хранителния режим през коледните и новогодишните празници.
Дори и човек да се опитва да се храни разумно през седмицата, през уикенда го заплашват изкушенията на семейните трапези и приятелските купони.
3. Хранене за самоуспокоение
За много хора зимата е сезон на повишена стресова опасност.
Нараства страха да не закъснеем, защото се налага да се обличаме по-дълго.
В работата често се натрупват проблеми, а високите сметки за електричество и отопление също нанасят допълнителен удар.
И някои хора намират успокоение в храната.
Храненето за тях е начин за намаляване на стреса.
И това не е случайно, тъй като прекаляването със солта намалява количеството на стресовите хормони, и по-точно на кортизола в организма.
Захарта има подобен ефект.
Съвет:
• Не е нужно да подбираме прекалено много храната, тъй като така задълбочаваме психоемоционалния дискомфорт, предизвиквайки стрес.
Но количествата трябва да се дозират разумно, като се погрижим и за качеството.
• Поставяйте акцента в менюто на източниците на растителни фибри, така ще избегнете преяждане.
