Да не се наспиваш със седмици, месеци и дори години – само по себе си, това е тежко изпитание.
Допълнителен източник на раздразнение са хората, които дават ценни съвети как да си оправим съня.
Следните фрази не трябва да говорим на тези, които отдавна не се наспиват.
При недостиг на сън се понижава активността на префронталната кора, която контролира агресивното и импулсивно поведение.
1. Просто лягай да спиш по едно и също време
Дори няма да обсъждаме колко е просто това, когато имаме спешна работа за довършване, трябва да свършим и домакинската работа или да успокоим боледуващото дете.
Да предположим, че не са налице никакви разсейващи фактори, които биха попречили на човек да заспи в 23:00.
Ще успее ли да заспи?
Опитът от дългите безсънни нощи подсказва – не.
Ако заспивате 5 минути, след като главата ви подуши възглавницата, това не е ваша заслуга, просто ви е провървяло.
А хората със сънни разстройства могат с часове да се въртят в леглото – и от това да се уморяват и да страдат още повече.
Най-добре да загубим това време, за да свършим някоя работа, да почетем или да постоим в социалните мрежи и да легнем да спим, когато ни се затворят очите.
Макар и това да е в 2 часа след полунощ.
2. Трябва да заспиш не по-късно от 10 вечерта – преди полунощ всеки час сън се брои за два
Ако си лягаш дълго време след полунощ, защо се учудваш, че не наспиваш.
Трябва да заспиш тогава, когато си се уморил.
Времето, когато ти се е приспало няма особено значение.
Това, че всеки час сън преди полунощ се смята за два, е голяма ненаучна глупост.
Не е важно кога спите, най-важното е колко.
Всеки ден трябва да се спи около 7-9 часа.
Някои се чувстват комфортно, когато спят 6 часа през нощта и още 1.5-2 часа през деня, следобед.
Ако дневното разписание позволява подобно нещо, защо пък не.
3. 2-3 часа преди лягане – никакви телефони и лаптопи, и ще спиш като бебе
И как си го представяте? Какво да правим вечер – да бродираме?
Не, може, разбира се, да почетем хартиена книга или да се занимаваме с йога. Но не всеки ден.
Ако пък искате да предпазите човек от въздействието на синята светлина от екрана на джаджите, която пречи на заспиването, давайте реалистични съвети.
Например, покупка на компютърни очила с жълти стъкла или си инсталиране на приложение, което осветява екрана с топъл цвят вечерта.
4. Задължително се разхождай 30 минути преди сън
А ако става въпрос за момиче, което живее в краен квартал и си ляга в полунощ, убедени ли сте, че това е добра идея.
5. Започни да ставаш в 6 всяка сутрин, и вечер ще заспиваш без проблем
Изобщо, да бъдеш сова, е противоестествено, това нарушава естествените ритми.
За чучулигите, заспиването и събуждането късно, разбира се, е противоестествено.
А за совите това е много естествено.
Ако ви е комфортно да лягате в 3 часа и да се събуждате в 12 часа и се наспивате, продължавайте така.
6. С подобен режим нормална работа няма да си намериш
Във всеки нормален офис трябва да бъдеш на работното си място не по-късно от 10-11 сутринта.
Наистина животът е адаптиран спрямо чучулигите.
Но това не е повод да вървим срещу природата.
