Мечтаем си за отслабване, но не можем да се отървем от навика да щурмуваме кухнята нощем и редовно да се глезим с fast food.
Една е най-големите ни грешки е, че започваме неправилно деня.
Така смятат много експерти в областта на диетологията.
Навиците, свързани със сутрешните моменти, влияят как ще прекараме останалата част от деня си, всеки ден.
Затова е жизнено важно да си направим ритуал, който да превръща от чорлаво същество в бодър, енергичен и целеустремен човек.
Няколко са незначителните на пръв поглед грешки, които съсипват утрото и задълбочават проблема с наднормените килограми.
Но как е най-добре да започнем деня?
1. Прекаляването със съня не помага на отслабването
Всички сме чували, че недоспиването увеличава стреса и води до трупането на килограми.
Повишените нива на кортизол предизвикват зверски апетит.
Но малко хора знаят, че навикът да спим повече, отколкото трябва също спомага за трупането на килограми.
Хората, които спят повече от 10 часа имат по-висок индекс на телесната маса, в сравнение с тези, които спят от 7 до 9 часа.
Нормалното количество е това, което е нужно за поддържане на добра физическа форма и ни приближава до желаното отслабване.
Освен това, ставането с половин час по-рано позволява да се свършат доста полезни неща, вместо да тичаме през глава за работа.
2. Лош навик е да се крием от слънцето
След събуждане трябва да вдигаме щорите или завесите, тъй като ако не го направим, изпускаме скъпоценната възможност да посрещнем слънцето.
Хората, които редовно се показват на ранното сутрешно слънце, много по-рядко имат нужда от отслабване, в сравнение с тези, които не получават сутрешна енергия.
И то без значение колко ядат.
Само 20-30 минути въздействие на слънчевата светлина са достатъчни, за да повлияят благоприятно на килограмите на човека, дори и времето да е облачно.
Феноменът се обяснява със синхронизирането на вътрешния биологичен часовник със слънцето.
Светлинните вълни рано сутрин служат като ориентир и помагат за събуждане и оптимизират метаболитните процеси.
3. Защо е полезно да си оправяме леглото сутрин?
Тези, които си оправят леглото сутрин спят по-добре през нощта.
Имат и още един бонус, те са с по-нисък индекс на телесната маса от тези, които не са си изградили този полезен навик.
4. Оскъдната закуска провокира наднормено тегло
Балансираната закуска, съдържаща около 600 калории и състояща се от качествени белтъци, полезни мазнини, бавни въглехидрати и малки порции плодове, засища за дълго.
И предотвратява нарушения на хранителния режим, за разлика от сутрешната трапеза, енергийната стойност на която не превишава 300 калории.
Лабораторните тестове потвърждават предположенията на учените.
Участниците в изследването, които си създали навика да закусват добре всяка сутрин, имали по-ниски нива на хормона грелин, отговарящ за чувството за глад.
5. Сутрин трябва повечко вода
Твърдата храна на закуска разбужда стомаха, но за да функционира храносмилателната система пълноценно, ѝ трябва повечко течност.
Няколко чаши вода – това е, което е необходимо на организма.
Ако не ви харесва вкуса на обикновената питейна вода, в нея може да се добави лимон или да се изцеди някакъв друг плод.
6. Подходящо време за тренировка
Много хора обичат сутрешните тренировки, например, бягането в парка или йога у дома.
Това е много добър навик, който оптимизира метаболитните процеси в организма.
