В часовете по физкултура в училище са ни учили да правим множество прости, но много важни за всеки човек упражнения.
Основното тяхно предназначение е да поддържат в добро здраве опорно-двигателния апарат и да предотвратят възможните травми и заболявания.
Едно от тези упражнения е познатият на всички ни мост, който е много полезен за здравето.
Мостът – важен елемент от лечебната физкултура
Ходенето в изправено положение е причина за множество проблеми с опорно-двигателния апарат и най-вече с гръбнака.
Днес много рядко може да се срещне човек, който не е страдал от болки в гърба.
И ако в миналото от проблеми с гърба се оплакваха основно възрастни хора, в последно време този проблем все по-често се среща и при младежи.
Това се дължи на развитието на съвременните технологии и на появата на компютъра.
Прекаленото дълго време в седнало положение е генезисът на проблемите с гърба.
За всеки човек е много важно, а при работа в седнало положение или при много тежък физически труд, е задължително гърбът да се поддържа в добро състояние.
От всички страни гърбът е заобиколен от най-различни мускули.
Основното тяхно предназначение е неговата защита и осигуряване на подвижност.
За да се изпълняват тези функции пълноценно, мускулите винаги трябва да са в тонус, да бъдат здрави, еластични и обемни.
Именно заради здравето на гърба всеки човек трябва да практикува лечебна физкултура.
Сред най-известните упражнения за гръб, които се справят най-добре със задачата по неговото укрепване, е мостът.
Тази гимнастична поза е част от програмата за лечебна физкултура за хора с проблеми в гърба и се използва като превантивна мярка за абсолютно здрави хора, защото нейното изпълнение:
• Тонизира, укрепва и разтяга мускулите на гърба;
• Създава здрав мускулен корсет за гръбнака, предпазва от изместване на прешлените;
• Предотвратява възникването на някои заболявания, помага за тяхното лечение;
• Не позволява на гръбнака и неговите съставни части да дегенерират;
Изпълнението на това упражнение за гръб е показно за абсолютно всеки човек, но е особено необходимо за всички с повишен риск от проблеми с гърба:
• Хора, които водят заседнал начин на живот и работят в седнало положение;
• При активен начин на живот, мостът помага за създаване на добър мускулен корсет около гръбнака и рискът от травми се понижава;
• При напреднала възраст;
• Хора, страдащи от заболявания на гръбнака, но в този случай преди изпълнение на това упражнение за гръб, трябва задължително да се консултирате с лекар;
Други варианти са изпълнение на упражнението мост
Не всички могат да направят мост, както си стоят пред компютъра, тъй като това е доста сложно и опасно упражнение, което изисква подготовка:
• Освободете пространството около себе си, за да се застраховате можете да сложите нещо меко и хлъзгащо се на пода;
• Краката трябва са на разстояние малко повече от ширината на раменете и леко свити в коленете;
Хората със силно развити мускули на корема и на пресата от изходно положени.
Също може да се направи специален мост за укрепване на мускулите на бедрата:
• Легнете по гръб, стъпнете с цяло ходило на пода, ръцете се слагат покрай торса;
• С напрягане мускулите на бедрата, пресата и гърба вдигнете таза, колкото се може по-високо;
За усложнение на този вариант на мостика можете да сложите тежест на корема.
