Разработен е цял комплекс от упражнения за очите, насочени към предотвратяване на влошаване на зрението.
Полезно е да се изпълняват и в период на активна работа пред компютър, тъй като лечебната гимнастика намалява умората в очите и усещането за сухота.
Много специалисти сравняват този комплекс с йогата, само загрявката е предназначена за очите, а не за мускулните влакна. За да се постигне забележим ефект, е необходимо да се занимавате с гимнастика ежедневно, поне веднъж дневно.
Палминг като профилактика на умора
В специално разработеният комплекс има различни ефективни упражнения, но за основно се смята палминга. Всъщност представлява масаж, отпускащ мускулатурата на зрителния апарат.
Названието на техниката идва от английската дума за длан – частта от тялото, която най-активно участва в изпълнението.
Палминг човек може да прави на всяка възраст, но децата е по-добре да правят гимнастика под надзора на възрастните. Преди изпълнението на упражненията е необходимо да свалите очилата или лещите.
Палмингът може да се включи в програмата за ежедневно загряване или да се използва самостоятелно, като експресно средство за избавяне от умора и спазми. Схемата за неговото изпълнение е следната:
• Добре разгрейте дланите;
• Съединете краищата на пръстите и сложете ръцете на лицето;
• Затворете очите, внимателно притиснете лактите към клепачите, но не притискайте.
• Поставете лактите на масата, застанете неподвижно и се отпуснете;
• Ако имате късогледство, представете си че гледате някъде далеч;
• Отпочивайте си, мислете за нещо приятно;
Тайните на правилния палминг
В палминга има значение не само правилното изпълнение, но и изходът от него. За да бъде профилактиката максимално ефективна, при излизане от релаксация направете следните движения:
• Задръжте дланите на клепачите, силни замижете с очи;
• Отпуснете и силно замижете още няколко пъти;
• Наклонете главата на различни страни;
• С леки масажни движения разтрийте клепачите;
• Вдишайте дълбоко, отворете очи и помигайте с голяма скорост;
Гореизброените действия ще активират кръвообращението и ще подготвят зрителния апарат към по-нататъшно натоварване. И може да се прави не само накрая на палминга, но и като самостоятелно упражнение.
Стандартното занятие с палминг изисква само 3-5 минути, затова пък ползата от него, е трудно да се надцени. Превръщайки йогата за очи в неизменна част от вашия ден, ще забравите за постоянната умора и прогресиращото късогледство.
Ако използвате палминга като тренировка, направете малка почивка между 2 етапа на занятията.
Какво е нужно да знаете за лечебната гимнастика?
Комплексът ефективни упражнения са подходящи за хора на всяка възраст. Този тренинг е особено полезен за офис служителите, учениците, студентите и пациентите с късогледство.
Може да се използва за лечение и профилактика на много очни заболявания, но методиката има редица противопоказания. Сред тях са:
• Операция на очите, извършена през последните 6 месеца;
• Отлепване на роговицата;
В първия случай трябва да се изчака приключването на постоперативния период и пълното заздравяване на всички рани. След това е необходимо одобрение от лекуващия лекар и да се пристъпи към тренинга.
Профилактиката на влошаването на зрението започва от гледането нагоре и надолу, общото количество повторения е 3 пъти. После се премигва бързо наляво и надясно, повторете мигането с голяма скорост.
След това направете комплекс от движения, предотвратяващи развитието на късогледство – поглед направо, нагоре, надолу, наляво, надясно. Повторете в противоположната страна.
