Въглехидратно зареждане - защо е необходимо при отслабване
Полезно

Въглехидратното зареждане или рефид, в превод от английски „подхранване“ може да стане незаменим помощник по време на отслабване.

Под този термин се разбират т.нар. зареждащи дни, в които рязко могат да се повишат въглехидратите.

Този прийом спомага за ускоряване на обмяната на веществата, намаляване на психологическото напрежение при спазване на правилно хранене, диети.

Най-често въглехидратните зареждания се използват от бодибилдъри, спортисти.

Но осезаема полза от отпускането би усетил всеки човек, който се опитва да отслабва.

Рефидът е незаменим, ако сте се уморили да се ограничавате в храненето или свалянето на килограми е спряло.

Полза от въглехидратни зареждания за отслабване

Въглехидратното зареждане с cheat meal.

По време на cheat meal, което в буквален превод от английски означава „ измама с храната“, може да ядем всичко, каквото си поискаме.

Това е не само въглехидратна, но и мазна храна – fast food, захарни изделия, бисквити.

Този тип отпускане с храненето при отслабване се нарича „мръсно“ зареждане.

С помощта на cheat meal можем да се справим със стреса и след толкова ограничения най-накрая да си позволим любимите вредни храни.

Рефид или въглехидратно зареждане предполага ядене само на полезни храни

Но – богати на сложни въглехидрати.

И ако за cheat meal се смята само едно хранене, то въглехидратното зареждане обикновено се отнася за цял ден или за дори за няколко, седмица.

Сред основните предимства на метода са:

1. Стимулация на обмяната на веществата

След краткотрайно преяждане организмът се настройва за отслабване, новите ограничения в храненето няма да се възприемат като стрес.

2. Намаляване на психологическото напрежение

Получаване на максимум удоволствие от похапване на наситени въглехидрати в неограничено количество.

3. Намаляване на вероятността от провал на диетата

Възможност за разнообразяване на храненето за отслабване.

4. Укрепване на имунитета чрез снабдяване на организма с достатъчно калории

5. Подобряване на спортните показатели, благодарение на попълването на запаса от гликоген в мускулите

За кого е подходящо въглехидратното зареждане за отслабване?

Въглехидратното отпускане е незаменимо за тези, които вече усещат, че са спрели да отслабват.

Това е често явление, тъй като постепенно организмът се адаптира към определено хранене.

За да разтърсим организма, е достатъчно да направи нещо ново в храненето.

Въглехидратното зареждане ще стане тласък, стъпка към бъдещ прогрес.

Рефидът също може да се сравни с вариант на хранително поощрение.

Да се ограничаваме във въглехидратите е по-лесно, когато предварително планиран етап в диетата, новите показания на кантара се стимулират с празник на корема.

Но при правилно хранене не е необходимо въглехидратно зареждане.

Методът работи само в случаите, когато се поддържа недостиг на калории, а храненето е достатъчно строго, макар и балансирано.

Редовно трябва да се прави въглехидратно зареждане в ситуациите, когато се придържаме към принципите на правилното хранене дълго време.

Периодичният рефид помага да се придържаме към набелязания план.

Няма нужда от краткосрочни преяждания в строго определени дни, методът може и трябва да се използва при усещания, че сривът е близо.

Обикновено периодичността на зареждането с въглехидрати се определя въз основа на наднормените килограми.

В етапа на поддържане, например, можем да се гледаме с рефид по веднъж седмично.

При сериозно превишаване на нормалните килограми въглехидратните зареждания са препоръчителни с честота не повече от веднъж месечно.

Активно трениращите хора също могат по-често да се глезят с въглехидратни зареждания.

Помогни на приятел да бъде здрав!

4.41 102

Malchugani.com banner

Подобни статии

Завършил Пловдивския университет "Паисий Хилендарски". Специализиран по отношение на травмотологията и с интереси в областта на сексуалното здраве. Активно заинтересуван от травми предизвикани при професионалните спортове. Главен редактор на Lechenie.bg