Въглехидратното зареждане или рефид, в превод от английски „подхранване“ може да стане незаменим помощник по време на отслабване.
Под този термин се разбират т.нар. зареждащи дни, в които рязко могат да се повишат въглехидратите.
Този прийом спомага за ускоряване на обмяната на веществата, намаляване на психологическото напрежение при спазване на правилно хранене, диети.
Най-често въглехидратните зареждания се използват от бодибилдъри, спортисти.
Но осезаема полза от отпускането би усетил всеки човек, който се опитва да отслабва.
Рефидът е незаменим, ако сте се уморили да се ограничавате в храненето или свалянето на килограми е спряло.
Полза от въглехидратни зареждания за отслабване
Въглехидратното зареждане с cheat meal.
По време на cheat meal, което в буквален превод от английски означава „ измама с храната“, може да ядем всичко, каквото си поискаме.
Това е не само въглехидратна, но и мазна храна – fast food, захарни изделия, бисквити.
Този тип отпускане с храненето при отслабване се нарича „мръсно“ зареждане.
С помощта на cheat meal можем да се справим със стреса и след толкова ограничения най-накрая да си позволим любимите вредни храни.
Рефид или въглехидратно зареждане предполага ядене само на полезни храни
Но – богати на сложни въглехидрати.
И ако за cheat meal се смята само едно хранене, то въглехидратното зареждане обикновено се отнася за цял ден или за дори за няколко, седмица.
Сред основните предимства на метода са:
1. Стимулация на обмяната на веществата
След краткотрайно преяждане организмът се настройва за отслабване, новите ограничения в храненето няма да се възприемат като стрес.
2. Намаляване на психологическото напрежение
Получаване на максимум удоволствие от похапване на наситени въглехидрати в неограничено количество.
3. Намаляване на вероятността от провал на диетата
Възможност за разнообразяване на храненето за отслабване.
4. Укрепване на имунитета чрез снабдяване на организма с достатъчно калории
5. Подобряване на спортните показатели, благодарение на попълването на запаса от гликоген в мускулите
За кого е подходящо въглехидратното зареждане за отслабване?
Въглехидратното отпускане е незаменимо за тези, които вече усещат, че са спрели да отслабват.
Това е често явление, тъй като постепенно организмът се адаптира към определено хранене.
За да разтърсим организма, е достатъчно да направи нещо ново в храненето.
Въглехидратното зареждане ще стане тласък, стъпка към бъдещ прогрес.
Рефидът също може да се сравни с вариант на хранително поощрение.
Да се ограничаваме във въглехидратите е по-лесно, когато предварително планиран етап в диетата, новите показания на кантара се стимулират с празник на корема.
Но при правилно хранене не е необходимо въглехидратно зареждане.
Методът работи само в случаите, когато се поддържа недостиг на калории, а храненето е достатъчно строго, макар и балансирано.
Редовно трябва да се прави въглехидратно зареждане в ситуациите, когато се придържаме към принципите на правилното хранене дълго време.
Периодичният рефид помага да се придържаме към набелязания план.
Няма нужда от краткосрочни преяждания в строго определени дни, методът може и трябва да се използва при усещания, че сривът е близо.
Обикновено периодичността на зареждането с въглехидрати се определя въз основа на наднормените килограми.
В етапа на поддържане, например, можем да се гледаме с рефид по веднъж седмично.
При сериозно превишаване на нормалните килограми въглехидратните зареждания са препоръчителни с честота не повече от веднъж месечно.
Активно трениращите хора също могат по-често да се глезят с въглехидратни зареждания.
