Групата на здравословните за децата храни никак не е малка, но има няколко, които са просто задължителни.
Те съдържат повечето жизнено необходими за развитието на детето витамини, минерали и елементи, а освен това са приятни на вкус.
1. Овесена каша
Това е един наистина страхотен продукт. Подходящ за закуска, а освен това овесената каша е богата на витамини, желязо, цинк, калций и фибри, които ще предпазят детето ви от затлъстяване.
Обикновената овесена каша предлага изобилие от бързи въглехидрати, които веднага ще бъдат усвоени и превърнати в бърза енергия, която детето ви да изразходи.
В добавка с мед и/или горски плодове, кашата става страхотна на вкус и изключително здравословна.
2. Кисело мляко
Ако искате да увеличите млечната консумация на своето дете, трябва незабавно да вкарате този всеизвестен продукт в диетата му. Млякото е много богато на калций, които от своя страна ще предпазят детето ви от много болести и ще заздравят костите му.
Оптималният вариант е да си набавяте кисело мляко от производител или от био магазин, защото в масовото производство, то е пълно с консерванти и нишесте.
Освен това млякото е много добро за здравето на дебелото черво. Също така комбинирано с пресни плодове, то се превръща в перфектната следобедна закуска.
3. Броколи
Те са един от най-добрите зеленчуци, особено за подрастващите деца, които все още развиват телата си. В тях има много калций, калий, бета-каротин и голямо разнообразие от витамини.
Ако детето ви не е фен на обикновените зеленчуци, настържете малко кашкавал в броколите и запечете или просто комбинирайте с някакъв вид салата.
4. Протеин
Едно хранене не е достатъчно, когато говорим за протеин. Това вещество е меко казано задължително да присъства в абсолютно всяко меню, при това ежедневно, още повече при подрастващите деца.
Добри източници на протеин са пилешките и пуешките гърди, всички видове бобови култури, соевите продукти като тофу, яйца, а също така и риба. Протеинът е едно от основните вещества в природата и ще спомогне за растежа на вашето дете, ще заздрави костите и мускулите му, а детето ви винаги ще е щастливо, заредено с енергия и най-важното - здраво !
5. Пълнозърнести храни
Един от най-добрите хранителни режими е този, в който са включени пълнозърнести храни. Те са много богати на витамини, минерали и фибри, несъмнено вещества нужни на всяко дете, за да израсне.
Пробвайте да дадете на детето си топъл пълнозърнест хляб с парченце масло отгоре или кафяв ориз със зеленчуци и някакво месо и несъмнено то ще запретне ръкави и ще седне на масата !
6. Масла от ядки
Фъстъчено масло и други масла от ядки са страхотни източници на бърза енергия, която детето ви ще усвои на секундата и ще бъде винаги готово за игра, учене и т.н.
Децата имат нужда от мазнини, разбира се добри, които не съдържат хидрогенерирани масла. Също така пробвайте бадемово или слънчогледово олио намазано върху пълнозърнести бисквитки, хляб или целина за бърза и питателна закуска.
7. Пресни плодове
Един от най-добрите избори е пъпешът. Той е богат на витамин С, бета-каротин, минерали и калций. А освен това е изключително вкусен, особено върху топка сладолед.
Пробвайте сезонни плодове, тъй като не през всяко време на годината ще можете да намерите пъпеш.
