Тези, които поне веднъж са ходели на фитнес, познават много добре болките, които се появяват на следващия ден.
Това е характерно най-вече за след първите тренировки.
Но не е изключено това състояние да се появи и след увеличаване на обичайното натоварване.
Добре ли е това или зле? И как да облекчим болезнените усещания след тренировка?
Какво предизвиква мускулна болка след натоварване?
Физическите натоварвания въздействат на сухожилията, ставите и мускулите.
Възникването на болката може да е естествена реакция на организма или да е признак на получена травма.
Увреждането на мускулите и травмите предизвикват болезнени усещания по време на тренировка или веднага след това. Това може да е вследствие на увреждане на съединителната тъкан или на самите мускули.
Ако мускулна болка се наблюдава на следващия ден или през ден, това е вследствие на натрупана млечна киселина или невидими увреждания на мускулите.
Подобни явления могат да се избегнат с профилактични мерки.
Активният фитнес способства за образуването на млечна киселина в мускулите.
При всякакви движения или нови физически натоварвания болезнените усещания се усилват.
Вследствие минимални мускулни травми също се появява болка, която обаче е свързана с възпалителен процес.
Няма никаква опасност, разбира се, и след няколко дни всичко се нормализира.
Редовните тренировки укрепват мускулните влакна и премахват токсините от тях. И болезнени усещания в мускулите или не се появяват, или са незначителни.
Предимства и недостатъци на появата на миалгия след фитнес
Появата на болки в мускулите може да има както положително, така и неблагоприятно влияние.
В някои случаи е признак, че фитнесът е бил ефективен, и процесът на трупане на мускулна маса е започнал.
Но това обикновено се случва при начинаещите.
Подобно явление може да се наблюдава и ден след увеличеното натоварване или след тренировка с максимална интензивност на упражненията.
Това са естествени процеси, които са признак, че тренировъчния процес е бил правилен.
Ако дадем възможност на тези миниатюрни травми в мускулите да заздравяват, като правим почивки между отделните тренировки от по 1-2 дни, с времето се формират и защитни функции.
Тези микротравми ще заздравяват по-бързо, а мускулната тъкан ще се увеличи.
Процесът ще повлияе благотворно на растежа на мускулната маса.
Но „положителната“ болка може да се обърка с опасна. Възниква вследствие на травми.
Основно това са разкъсвания или разтежения на сухожилия, увреждане на мускулни влакна, фрактури, изкълчвания. Възможно е да се появят след силови упражнения.
Основната причина за травматизъм е игнориране на загряването преди тренировка.
Травма може да бъде получена и ако не се съблюдава техниката за безопасност или пък се тренира с прекалено големи тежести.
Всички движения по време на тренировка трябва да са плавни, а при избор на натоварване трябва да се отчитат физическите възможности.
Недостатъчната почивка между тренировките също може да способства за появата на негативна болка. Всяко физическо натоварване предизвиква микротравми в мускулите.
Този процес се смята за нормален. Но ако се тренира ежедневно, не е възможно да заздравеят.
Това предизвиква отслабване на мускулите и сухожилията и те ще бъдат по-уязвими на травми.
Как да се справим с мускулната болка след тренировка?
• Пълноценна загрявка
Трябва да е с продължителност не по-малко от 10 минути.
• Съблюдаване на техниката за изпълнение на упражненията
Игнорирането на този момент често е причина за травми, особено при упражнения с големи тежести.
