Много хора, които желаят да отслабнат бягат ежедневно по 15 минути сутрин или вечер, а не виждат видими резултати. Защо? Тъй като е необходимо да се бяга по специална методика.
Бягането за отслабване е достатъчно ефективен метод, тъй като при бягането натоварването равномерно се разпределя по всички мускули, а поради ускоряване на дишането и биенето на сърцето, се активизира метаболизма и изгарянето на мазнините.
Освен това бягането позволява мускулите на краката да станат по-релефни, а тялото по-грациозно, поради равномерното развитие на отделни мускулни групи.
Но много от желаещите да отслабнат бягат ежедневно по 15 минути сутрин или вечер, а видими резултати все още не се забелязват. Защо се получава така?
С какво бягането е полезно?
Укрепва всички мускули на тялото комплексно. Насища кръвта с кислород, увеличава жизнения обем в белодробната тъкан, укрепва сърдечните мускули и кръвоносните съдове, прави костите по-издръжливи и здрави.
Защо някои хора, макар и да бягат не отслабват?
Много хора в желанието си да отслабнат правят определен пробег, който обаче се оказва безрезултатен. Ако бягате ежедневно по 20 минути е невъзможно да отслабнете, това е особеност на физиологията.
Но не всички знаят, че бягането за отслабване много бързо предизвиква разочарование и се изоставя като практика.
При джогинг, тоест при бягане с невисока скорост, енергията за мускулите постъпва от запасно вещество в черния дроб – гликоген, това е захар, която се натрупва в черния дроб за натоварвания.
И достига за 30-40 минути активни занятия и подхранва мускулите с енергия.
Ако бягането не е продължително, организмът изразходва част от гликогена и при първото хранене неговите запаси се попълват. Затова за мазнините като източник на енергия организмът просто не достига, а килограми не се свалят.
Как да бягате, за да отслабнете?
Обикновено организмът превключва на мазнини, когато основният кръвен поток се насочи към мастните отлагания и в тях се увеличава концентрацията на кислород.
По тялото си можете да разберете кога това се случва – когато започнете да чувствате умора и дишането ви стане тежко.
И за да изгорят активно мазнини при джогинг е необходимо да е с продължителност минимум 50 минути, а най-добре един час.
Тогава метаболизмът активно се превключва на изгаряне на мазнини.
Но повече от час и 15 минути също няма смисъл да се бяга, тъй като мазнините се разграждат бавно и метаболизмът започва да попълва недостигът на енергия от белтъците и в резултат се губи мускулна маса.
Интервално бягане
Ако нямате свободно време за джогинг и за изгаряне на мазнини, а ви се иска много да отслабнете има вариант за интервално бягане.
То не е подходящо за вас, ако пушите или имате проблеми със сърцето или заболявания на кръвоносните съдове.
Натоварването върху белите дробове и кръвоносните съдове при интервално бягане е колосално, но заради крайните резултати наистина си струва.
Интервално бягане наричат тренировката с максимални натоварвания и периоди на отдих. Обикновено се прави по следния начин – първите 100 метра се изминават с бърза крачка, като целта е загряване на ставите, сухожилията и се засилва притокът на кръв към тях.
Следващите 100 метра се бягат на спринт, в максимално възможен темп. След спринта се връщаме на джогинг и възстановяваме дишането си, като си отдъхваме.
