Каквато и диета да спазваме, рано или късно се стига до момента, в който трябва да приключи.
А това означава, че можем да се върнем към обичайното хранене.
Но как да задържим постигнатите резултати след диета?
Можем ли да се храним, както преди началото на диетата?
Как се излиза от диета?
С какво да се храним след края на диетата?
След края на диетата, трябва да променим начина на хранене.
Но всичко зависи от вида на спазваната диета.
Например, след белтъчна диета трябва много внимателно да подходим с въглехидратните храни, например, с тортите.
Допускат се само няколко пъти месечно.
Ако основната храна по време на диетата е била овесената каша, можем постепенно да включваме в ежедневното меню плодове, след това млечни продукти, а след това яйца, риба и месо.
А основна храна дори след края на диетата, все пак си остават зърнените храни.
Ако диетата е била нискокалорична, калорийният прием се увеличава с по 200 калории в продължение на седмица.
След края на диетата не трябва да се нахвърляме на обикновената храна.
Постепенно трябва да се въведем храните, които са били ограничени във връзка диетата, плавно трябва да се увеличава също и калорийният прием.
Този процес отнема 2-3 седмици.
Възможно е леко увеличаване на теглото, но това не се отразява на обиколките.
Какво още можем да направим, за да не си върнем старите излишни килограми?
Трябва да се придържаме към следните правила:
• Бързите въглехидрати се включват в менюто плавно и в минимални количества;
• Дробното хранене трябва да се запази;
• Задължителна физическа активност, може да се започне с по-леки натоварвания, които с времето да се увеличават;
От диетата трябва да се излезе постепенно и внимателно.
Не трябва да се нахвърляме веднага на пържените картофи и тортите.
Подобни мерки само след седмица не само ще доведат до връщане на предишното тегло, но и до добавяне на няколко излишни килограма.
Диетата трябва да се подбира правилно, за да се излезе лесно от нея.
Не са препоръчителни диети само с 1 или 2 храни, такива, които налагат строги калорийни ограничения и големи интервали между храненията.
При подобен хранителен режим организмът не само привиква да функционира по друг начин и обмяната на веществата се забавя, но и рискът от здравословни проблеми се увеличава значително.
Затова диетите трябва да са щадящи, а не такива, които предлагат отслабване с 10 килограма за 7 дни.
Помага ли правилното хранене за запазване на постигнатите от диетата резултати?
Как трябва да се храним след диета?
Трябва просто да преминем към правилното хранене, то помага за запазване на теглото.
Не трябва да забравяме и за физическите натоварвания, които можем да подбираме по собствено усмотрение.
Но 10 минути физзарядка дневно са малко.
Двигателната активност трябва да е поне по час 3-4 пъти седмично или поне 20-25 минути всеки ден.
Правилното хранене предполага употребата на всички полезни храни.
Допускат се яйца, месо, риба, млечни, зеленчуци, плодове, ядки.
Бисквити също могат да се консумират, но и от ленено, овесено или ръжено брашно, с малко количество захар и малък процент мазнини.
Понякога можем да си позволяваме парче торта и сладкиш.
Правилното хранене след излизане от диета е много важно и трябва да се придържаме към него постоянно.
