Диетата не трябва да бъде строга за тези, които едва сега са започнали да следват правилата на здравословното хранене.
Постоянният глад, строгите забрани на любимите храни, изнурителното пресмятане на калории, спазване на определен хранителен режим.
Всичко това може да ни извади от равновесие.
Резките промени в настроението, раздразнителност, апатия са най-честите проблеми, с които се сблъскват хората, които имат желание да отслабнат.
Но стресът по време на гладна диета може да бъде победен.
1. Нормализиране на храненето
Най-често именно гладът е причина за лошото настроение при спазване на диета.
Когато силно ни се прииска да похапнем нещо, трудно запазваме душевно равновесие – постоянният изкушение да опустошим хладилника, чувството за вина заради слабата воля.
Не позволявайте на глада да ви управлява!
Нормализирайте храненето, и тогава през целия ден ще се чувствате сити.
Диетолозите съветват да си организираме храненето така, че в него да има 4-6 хранения – закуска, късна закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря.
Ако ядете на често, няма да се изкушавате постоянно да изядете всичко, което има в хладилника или да навикате всеки, който ви се изпречи на пътя.
2. Диетата не трябва да бъде строга
За тези, които постоянно спазват няма да е проблем, да издържат на всяка от тях без нервни сривове.
Но за начинаещите пълното лишение от кулинарни удоволствия, означава раздразнителност и апатия.
И да не забравяме за чувството за вина и недоверието в собствените си сили.
3. Не премахвайте закуските
От глад нервите са на предела?
Хапнете, не се измъчвайте и не избухвайте пред околните.
Но това не трябва да бъдат чипсове или хамбургери, а по-полезна храна, която няма да се отлага по талията.
Препоръчителни за междинни хранения са ядки, плодове, млечни продукти, натурални барове на основата на сушени плодове.
4. Яжте сладко
Сладкото повдига настроението.
Парченце шоколад и проблемът вече не изглежда толкова сериозен.
Но не бързайте да се справяте с глада с килограм шоколадови бонбони.
Нивото на глюкоза в кръвната захар рязко ще се повиши, ще се чувствате добре, но съвсем скоро запасът от бързите въглехидрати ще завърши.
Тогава отново гладът ще се завърне и то с още по-голяма сила.
Сладкото трябва да е полезно.
И по време на диета храненето може да бъде вкусно и сладко.
И тези, които се грижат да са във форма, също ядат десерти, с тази разлика че са нискокалорични.
Заменете захарта с мед, пригответе диетични торти и сладкиши, плодови салати.
Отслабването вече няма да ви се струва толкова напрегнато.
5. Повече физическа активност в периода на отслабване
Физическата активност е отлично лекарство срещу стрес.
Само час във фитнеса и ще забравите за лошото настроение.
Редовните физически натоварвания стимулират синтеза на серотонин и допамин – хормоните на щастието и удоволствието.
Освен това без спорт никаква диета няма да ви помогне да се справите с излишните килограми.
6. Възнаграждавайте се за старанията
Мотивирайте се за победа, организирайте си малки празници, възнаграждавайте се с подаръци за постиженията в отслабването.
Какво по-добро от пазаруването успокоява жените и повдига настроението?
7. Ароматерапия облекчава стреса и притъпява глада
Приятните миризми снемат напрежението, настройват за позитив – лавандула, пачули, иланг-иланг, мента.
Има и ободряващи аромати – всички цитрусови, бергамот, зелен чай.
