Неотдавна в списъка на най-добрите тенденции в света на фитнеса съвсем неочаквано се озова ходенето – обикновеното старомодно ходене, което не изисква специална екипировка и допълнителни разходи. Грешка ли е това или в обществото настъпи промяна?
Това, че обикновената разходка внезапно стана модерно спортно направление най-малкото изненадва, особено ако се отчете всичко, което сме слушали за фитнеса през последните няколко години.
Интензивните тренировки вече не са на мода
Световният обзор на тенденциите в областта на фитнеса показва, че високоинтензивните интервални тренировки са популярното направление и през тази година. В Европа се предпочита спинингът – имитация на колоездене.
Ходенето не се вписва в идеята за бърза, интензивна и ефективна тренировка, която избираме ние – най-заетите хора в историята на човечеството.
По-задълбоченият поглед върху това как хората тренират, показва друга тенденция – преход от бързи направления към по-бавни, макар да не е задължително трудно, по-умерени форми на фитнеса.
Съзнание – това е дума, което най-често се среща в света на спорта – съзнателно движение, поток, съзнателен контрол. Представете си противоположност на вдигането на щанги – това е съзнателно движение.
Пълно осъзнаване на движенията - защо това е важно
Идеята се състои в това, че ако сме съзнателни, то всяко упражнение се изпълнява с точност и пълно осъзнаване на физически механизми на тялото. Казано накратко, йогата е съзнателно, бърпито не е.
Още по-важно е да сме достатъчно осведомени, за да виждаме общата картина, да открием свои физически, духовни и емоционални потребности.
При редовни интензивни тренировки можем да забележим, че състоянието ни е както преди –под стрес сме и неспокойни, кожата е отпусната, а мускулният тонус е неравномерен.
Когато открием всичко това, можем да изберем за себе си най-добрият сценарий, който трябва да започне с промени в начина на живот.
Звездният инструктор Дейвид Хигингс смята, че осъзнатостта е неизменна част от тренировката.
Фитнисът не е панацея срещу липсващата двигателна активност
Фитнес залата не може да замени активността през седмицата. Осъзнатостта в спорта – това е нещо ново за повечето хора, макар и да е съществувала винаги.
Хората започват да разбират, че не е задължително да се опитват да убият себе си, за да получим важни и значими резултати.
Хигингс тренира актьори и каскадьори за художествени филми. На хората, които тренира, препоръчва намаляване на въздействието на всички негативни фактори, които го заобикалят, било то заради напрежение в гърба заради продължителното седене или заради светлината, която излъчва мониторът.
За предпочитане е да се повдигнем от офис стола в обедната почивка и да излезем на разходка – да подарим слънце на своята кожа поне за 20 минути.
Всички тези детайли имат голямо значение, а посещението на фитнес – това е само черешката на тортата. Голяма част от успеха е това, което правим всеки ден.
Интензивните тренировки са бързо решение, но не позволяват в пълна степен да контролираме своето тяло, за да можем безопасно да изпълняваме упражненията.
Инструкторът Хигингс се интересува от здравословния начин на живот, дълготрайност и контрол на движенията.
Трябва да сме по-внимателни към себе си, ако смятаме да изживеем по-дълъг, щастлив и здравословен начин на живот.
Осъзнатите упражнения като йога и пилатес стават все по-популярни, тъй като хората стават все по-информирани, докато HIIT не носи нищо друго, освен бързи резултати.
Хората стават по-внимателни към своето тяло и се опитват да му въздействат разумно.
Какви тренировки се смятат са осъзнати
Добрият пример – LIIT – интервална тренировка с ниска интензивност, по време на която бягането се заменя с ходене.
Още един отличен вариант – LISS, тренировка с ниска интензивност на постоянна скорост, било то плуване, бягане или спортно ходене.
Тези тренировки са насочени към стимулиране на кръвообращението, метаболизма и раздвижване на ставите.
Ако правите упражненията бавно и осъзнато, можете да почувствате всеки участващ мускул.
Ако правите нещо по-бързо, не работите с целия мускул, а с времето още рискувате да си докарате и травма.
Ходенето често дори не се смята за спорт, по-скоро се отнася за занятията за тези, които физически не могат да си позволят по-интензивни тренировки.
Този вид физическа активност излиза на първи план, тъй като хората все по-често се замислят за съзнателно движение за дълголетие в добро здраве.
Ако резултатът от тренировките ни са травми и болезнени усещания, какъв е смисълът от такъв спорт.
