ᐉ Отслабване при кърмене - хранене и физическа активност

Всяка млада майка желае, колкото се може по-бързо да се избави от излишните килограми и да си върне предишната форма.

Но нито строгите диети, нито интензивните тренировки са подходящи за кърмеща майка. Подобни начини за отслабване са твърде радикални през този период.

При кърмене подходът трябва да е по-специфичен, в противен случай младата майка може да навреди на своето здраве и на това на детето.

Наддаване при бременност

Преди да отговорим на въпроса как се отслабване след раждане, ще се опитаме да разберем защо през бременността женското тяло усилено трупа мазнини.

Изначално процентът мазнини при жените е по-висок, отколкото при мъжете, а със забременяването се включват и хормонални механизми, които активизират натрупването на мазнини.

Повече мастна тъкан се отлага по гърдите, корема, бедрата и дупето.

Отложените мазнини изпълняват важни задачи:

1. Предпазват развиващият се плод от травми;
2. Служат за източник на енергия и хранителни вещества за майката и бебето;

Мазнините, натрупали се през бременността, активно се разхождат при кърмене.

Приблизително 2/3 от калориите, необходими за майчиното мляко, се вземат от храната, а 1/3 се извлича от собствените мастни запаси.

Това е и причината рязкото отслабване след раждането да се отразява неблагоприятно на състоянието на майката и на детето.

Специалистите не съветват кърмещите майки да предприемат радикални стъпки в посока сваляне на килограми.

След раждането трябва да се отслабва постепенно, като се използват по-щадящи методи:

• Умерено физическо натоварване;
• Правилно хранене;
• Понижаване нивата на стреса;
• Достатъчна почивка;

Ако действаме правилно, можем да си върнем предишната форма в рамките на година след раждането.

Бавното отслабване без резки колебания на теглото е най-добрата стратегия в тази ситуация.

Безопасна е и за майката, и за детето.

Кърмене и отслабване

В периода на кърмене в женския организъм усилено се изгарят калории.

Образуването на кърма е енергоемък процес.

Скоростта на изгаряне на калории по време на кърмене зависи от следните фактори:

• Кърмещата майка може да избере да кърми детето, когато поиска то или в определени часове

В първия случай кърменето е по-често, което е от полза за отслабването.

Ако бебето се слага да суче всеки път, когато поиска, калориите се изразходват още по-интензивно.

• Колкото по-активно е бебето, толкова повече калории се изгарят в процеса на лактация

Организмът на майката успява да се адаптира според потребностите на детето.

В зависимост от нуждите на бебето се променя състава и хранителността на кърмата.

Ще сваля ли младата майка килограми, изгаряйки калории по естествен начин – чрез лактация, зависи също и от това как се храни.

Ако прекалява с храната, никакво отслабване няма да има, тъй като разходените с кърменето калории ще се попълват от изядената храна, доста повече от изгореното.