Нормалният менструален цикъл представлява редуване на хормонални фази: тези на секреция се сменят с на пролиферация.
Субективните усещания се променят в зависимост от деня на цикъла. Отделянето на маточната лигавица се съпровожда с кървене, а също и с дискомфорт, развитие на болков синдром, подуване на корема.
5-7 дни преди поредната менструация започват да се вълнуват, възникват промени в настроението, променят се вкусовите навици. В медицинската литература тези изменения се определят като предменструален синдром.
През този период често доминиращи храни стават сладкото и соленото. Резултат е задълбочаване на клиничната симптоматика по време на менструация.
Как да избегнем подуване на корема при менструация
Менструалният цикъл – пренастройване на организма
Менструалният цикъл се съпровожда с пренастройване на организма, която се обуславя от промяна на хормоналния фон. В първата фаза доминиращо е влиянието на естрогените, а във втората на прогестерона. Различната насоченост на действието на хормоните пряко влияе на субективните усещания, клиничните симптоми, а също и вкусовите навици.
Корекция на хранителния режим
Основополагащ начин за избягване подуването на корема и на запек по време на менструация е промяна в хранителния режим. Всеки човек е добре да помни, че храненето пряко влияе на общото състояние и на здравето.
Намаляване на солта
Втората фаза на менструалния цикъл неизбежно се съпровожда със задържане на течности в организма. Видимите с невъоръжено око отоци се локализират в голяма степен в областта на глезените, а също и на лицето.
Субективното усещане за подпухване и подуване на организма се задълбочава в случай на неограничено потребление на сол в този период.
Подуването на корема е един от косвените симптоми за задържане на течности от организма. Известно време преди началото на менструацията акушер-гинеколозите съветват да не се пресолява храната, а също и да не се консумират солени или мариновани краставички, домати и други консервирани зеленчуци.
Ограничаване потреблението на бързи въглехидрати
Храненето с вкусна, но с вредна храна може да доведе до натрупване на мастна тъкан и неблагоприятно да се отрази на общото състояние на жената. Сладкото и тестените изделия са основни източници на бързи въглехидрати.
Популярността на тази разновидност храни се обяснява с бързото повишаване на нивото на глюкоза в кръвта и краткотрайно отделяне на хормони на радостта.
Преди обаче да ги добавим в храненето, следва да помним, че един грам въглехидрати води до задържане на почти 4 милилитра вода.
За отделянето на задържаната течност са необходими около 4 дни. Така подуването на корема по време на менструация възниква с по-голяма степен на вероятност.
Обърнете внимание на постъпващата вода
Някои разновидности на течностите водят до повишено образуване на газове. Кафе, сладка газирана вода, млечни коктейли, неблагоприятно влияят на перисталтиката на стомашно-чревния тракт, предизвиквайки подуване и дисбаланс на общата вода в организма.
През целия живот, и особено през втората фаза на менструалния цикъл за предпочитане е чистата питейна вода.
По време на менструация приемът на течности е необходимо да се увеличи с една-две чаши на ден, тъй като отделянето на маточната лигавица се съпровожда с обилно кървене.
Опасност от някои храни
Сред храните, които водят до повишено образуване на газове, специално място заемат бобовите, ръжен хляб, млечни продукти. За намаляване подуването по време на менструация е по-добре да се изключат от храненето или да се ограничи потреблението.
Физическото натоварване като начин за предотвратяване подуването
Заседналият начин на живот за съвременния човек се е превърнал в нещо обичайно: работа в седнало положение през по-голямата част от деня, шофиране, липса на системни физически натоварвания.
На този фон нараства риска от сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, проблеми с чревната перисталтика.
Лекарските препоръки гласят – за поддържане здравето и мускулния тонус е необходимо за ден да изминаваме най-малко по 5-10 километра. Допълнение към този вид дозирано кардионатоварване са занятията на открито, във фитнес зали, клубове, посещение на групови програми.
Бабиният метод
Едно от нарочните средства за профилактика на подуването на корема е чай с добавена мента. В един чайник е достатъчно да добавим 4-5 листенца прясна мента.
