Всеки човек поне веднъж в живота е говорил пред публика.
Обикновено със стреса преди това събитие се сблъскваме още в училище, след това в университета – при защита на дипломна работа, презентация на нов проект, доклад за свършената работа и пр.
Подводният камък на всяко говорене пред публика са вълнението и стреса.
Дори идеално подготвената реч може да не се получи, поради прекомерно психологическо напрежение на говорещия.
Как да се справим с това?
И какви са най-ефективните начини да се отпуснем?
Признаци на стрес преди говорене пред публика
Добре известни са на всички.
При някои се проявяват още в деня преди публичната изява или преди самото начало.
А на други стресът ги преследва през цялото време на подготовката за говорене пред публика.
Особено разпространени са следните симптоми:
• Ускорено сърцебиене;
• Главоболие;
• Зачервяване на кожата;
• Треперене на гласа;
• Сухота в устата;
• Често мигане;
• Изпотяване;
• Фъфлене, мърморене;
• Пристъпи на гадене;
Всичко това не спомага за добрата публична изява.
И дори ако речта е идеално написана, няма да е лесно да бъде произнесена в условията на стрес и неконтролируемо вълнение.
При такива условия едва ли би била постигната целта, която сме си поставили с нея.
За предотвратяване на излишното вълнение и стрес е важна добрата психическа и физическа релаксация на организма в деня преди публичната реч.
Но не по-малко важно е максимално добре да се подготвим за речта, отчитайки всички нюанси и специфики на ораторското изкуство.
В настоящата статия ще ви споделим полезни съвети и методи за отпускане, които ще ви бъдат полезни преди говорене пред публика.
План и подготовка
Преди да започнете с отпускането, е важно добре да подготвите самата реч и да я репетирате.
По възможност преговаряйте текста, и особено най-сложните абзаци, преглеждайте материала, свързан с него, колкото се може по-често.
Така ще придобиете увереност и ще владеете по-добре ситуацията при публичното говорене.
По време на тренировките е желателно да се избягват разсейващите фактори, за да се постигне пълно съсредоточаване върху говоренето.
Но дори да сте си научили речта наизуст предварително, стресът и вълнението може да ви изграят лоша шега и ще забравите всичко
В този случай помага правилно съставеният план и бележки.
Когато погледнем към тях, в съзнанието ни трябва да се визуализира целият текст.
В плана е полезно да се включат необходимите действия по време на публичната изява – подготовка на протектора, откриване на нужния файл на компютъра, проучване.
Денят на публичната реч не трябва да се възприема като извънреден.
По-добре е да си представим, че предстои съвсем обикновен работен ден, в който трябва да си свършим работата перфектно.
Ако придаваме на публичната реч прекалено голяма важност, това ще провокира негативни емоции, преждевременна тревога и стрес, които само ще попречат на подготовката.
Положителни емоции
След като текстът е подготвен и добре репетиран, е добре да си дадем почивка.
За да е максимално ефективна релаксацията, трябва да се постараем да се откъснем от всички грижи, да се отпуснем и да получим положителни емоции.
Ако човек вече е имал неудачен опит да говори пред публика, трябва да анализират грешките и да не се страхува, че историята може да се повтори, макар и постигането на тази цел да е доста трудно.
Вместо да мислите за негативните емоции, е по-добре да помислите за добрите неща.
