Движението – това е живот!
Не трябва да се съмняваме във верността на това твърдение, физически активният човек се чувства добре, в добро настроение е и не се оплаква от липса на сън.
Спортът е полезен за всички без изключения, но има заболявания, индивидуални особености, които налагат ограничения.
Тежките физически натоварвания далеч не са показни за всички, а какви спортове можем да определим като щадящи и подходящи за болшинството?
1. Плуване
Това е отлично физическо натоварване, което не само ни помага да се поддържаме във форма, но и носи несравнимо удоволствие.
Плътността на човешкото тяло е сравнима с тази на водата и последната поддържа трениращия, намалява натоварването върху костите и ставите.
Плуване се препоръчва на хора след травми в период на възстановяване, а също и на такива с ограничени възможности. Плуването е на първо място аеробно натоварване, което стимулира сърдечно-съдовата и дихателната система.
С редовно плуване можем да укрепим сърдечния мускул, да подобрим неговата способност да усвоява кислород.
Постоянните аеробни натоварвания понижават вискозитета на кръвта, подобряват кръвообращението, намаляват риска от тромбоза и инфаркт.
Плуването подобрява стойката и развива издръжливост, а това е отличен начин за борба с последствията от стреса.
2. Бодифлекс – физическо натоварване, подходящо за начинаещи
Този вид физическо натоварване има както своите поддръжници, така и противници.
Но то заслужава вниманието на тези, на които са противопоказни силови занятия на тренажори.
Както пилатесът, така и бодифлексът предполагат извършване на специални дихателни упражнения, които се съчетават с упражнения за разтягане.
Правилното дълбоко дишане и напрежение на мускулите позволява достигане на желаната форма.
Най-важното, което трябва да се съблюдава е редовността – всеки ден по 15-20 минути.
За тренировката не е необходима специална екипировка и каквото и да е оборудване.
Разбира се, всички желаещи да свалят килограми трябва да разбират какво е необходимо за корекция на храненето.
3. Стречинг или разтягане в превод на български
Още един вид физическо натоварване, което развива гъвкавост и издръжливост.
В комплекса тренировки влизат както статистически, така и активни и динамични, а също и балистични упражнения.
Статичен стречинг може да се практикува и без физическа подготовка, ето защо е толкова популярен сред начинаещите.
Тренировките подобряват кръвообращението и отока на лимфата, мускулите се тонизират, стават по-гъвкави и еластични.
Стречингът е неизменна част от всеки тренинг, изпълнява роля на загрявка преди силова тренировка, но може да се използва и като самостоятелен комплекс от упражнения.
Стречингът на практика няма противопоказания, но към динамични упражнения трябва да се пристъпва след подготовка, а балистичните изискват задължителен контрол от треньор.
При упражненията е необходимо да следим усещанията си и да не допускаме възникване на остра болка.
Заседналият начин на живот е също толкова вреден за организма, колкото и прекомерните натоварвания.
Не трябва да се отказваме от спорта, дори и ако затова има пълни основания.
Винаги има възможност да изберем комплекс от тренировки, който е подходящ именно за вас и ще ви позволи да усетите цялата радост и пълнота на живота без нежелани последствия.
Танците също могат да се смятат за физически натоварвания, както и ходенето пеша.
Всички те са от полза за здравето, ако носят удоволствие и радост.
Ако не сте тренирали никога през живота си, започнете с разходки пеша и стречинг или упражнения за разтягане.
