Как да се отървем от мазнините на корема, ако теориите са много, то на практика не се получава очакваният ефект?
Доверете се на думата на науката.
В настоящата статия събрахме най-интересните изследвания за изгаряне на мазнини и бързаме да ги споделим с вас!
Спасителен обръч или коварен приятел
Мазнините на корема трудно се топят .
Но да говорим за тях като за непримирим враг все пак не трябва.
Висцералните мазнини са необходими на нашия организъм.
Мастната тъкан осигурява правилно разположение на вътрешните органи и ги предпазва от възможни травми.
Прекомерното изтъняване повишава риска от опасни заболявания, също както и обилното разрастване.
Ако обемът на талията при мъжете превишава 94 см, а при жените 85 см, трябва спешно да се вземат мерки.
И трябва да се започне с уверени стъпки в посока здравословния начин на живот.
Как да отслабнем в талията – проверени съвети
Основата на всяко отслабване, включително и на локалното, това е правилното и балансирано хранене и физическо натоварване.
По време на отпуската е препоръчително да се погрижите за общото оздравяване на организма.
Яжте повече пресни плодове, зеленчуци, разхождайте се на чист въздух всеки ден.
Само тази мярка е достатъчна, за да свалите за месец няколко излишни килограма.
А останалите не по-малко ефективни препоръки дават учени и лекари.
5 научно доказани начина за справяне с мазнините на корема
1. Яжте храни, богати на фибри
Най-лесният начин да се сдобиете с красиви очертания на фигурата и с плосък корем е свързан с корекция на храненето.
Поставете акцент на храните, богати на растителни влакна, което гарантира намаляване на висцералните мазнини с цели 3.7%.
Но учените уточняват, че трябва да се приемат не по-малко от 10 грама растителни влакна всеки ден в продължение на 5 години.
2. Забравете за диетите с малко мазнини
Когато се опитвате да се отървете от мазнините, е много важно да приемате полезни мазнини.
Парадоксално, но факт.
Истината е обаче, че става дума единствено за мононенаситени мазнини.
Установено е, че храненето с умерено количество такива мазнини е ефективно за отслабване.
Полезните мазнини задържат апетита под контрол и предотвратяват неконтролируемата употреба на нездравословна храна.
За най-добри източници на мононенаситени мазнини са признати всички видове, ядки, авокадо, морски дарове и растителни масла.
3. Бъдете енергични
Учените са убедени, че висцералните мазнини се изгарят добре с помощта на аеробни упражнения.
Редовно бягане, колоездене, плуване – всякакви видове физическа активност, които ускоряват пулса, ни правят по-стройни.
4. Повече белтъци в менюто
Колкото повече годините напредват, толкова по-голяма роля в нашия организъм започва да оказва храненето.
Ако се храним с повече, богати на белтъци храни, се предпазваме от инсулинова резистентност, една от причините за трупане на мазнини на корема.
Най-лесният начин за разнообразяване на храненето е с повече млечни и месни храни.
5. Използвайте оцет за приготвянето на храната
Изследване на японски учени показва невероятна полза на оцета за отслабване.
При пълните хора, които в продължение на 8 седмици употребявали по 1 супена лъжица оцет, значително се понижило съдържанието на висцерални мазнини в организма.
Каква е причината за намаляване на количеството мазнини около корема, за учените си остава загадка.
Една от теориите гласи, че причината е в оцетната киселина, която усилва чревната перисталтика и разгражда мазнините.
