За щастие, в съвременния свят не е срамно да говориш за психическо здраве и психотерапия.
Започнахме да обръщаме повече внимание на това как се чувстваме.
Но когато се стигне до определени действия, ентусиазмът ни угасва.
Не всички имат време, желание и пари за оздравителен отдих, терапия с животни или поне за полезни книги по психология.
Подбрахме елементарни, но ефективни методи, с помощта на които ще излекувате своята психика.
1. Направете си ден на психическото здраве тогава, когато е необходимо
Това може да бъде почивен ден за вашата психика – отпуснете се и презаредете. Какво? Невъзможно?
Невъзможно ще бъде след няколко седмици, когато умората и негативизмът ви дойдат до гушата.
Дайте на своето тяло и имунна система време да се опомнят.
Това помага за предотвратяване на сериозни психологически проблеми в бъдеще.
2. Направете още нещо друго, освен да гледате сериали преди лягане
Изпитвате умора или раздразнение?
Не си представяте вечер без сериал или филм?
Опитайте да си направите малък експеримент.
Спрете да гледате телевизия или да си пускате сериали преди лягане за седмица.
Използвайте това време за четене, рисуване, общуване с близки, гореща вана.
3. Припомнете си защо обичате отпуската, добавете от него в ежедневието
По време на отпуск обикновено възприемаме всичко по-спокойно.
Заменяме фитнеса с плуване и ходене, похапваме любимите си ястия на вечеря с приятел, а електронната поща не прелива от нови e-mail-и.
Защо пък не си вземем малко от най-хубавото на летния отпуск и превърнем това в правило, а не в изключение?
Може би е добре понякога да пропускате фитнеса, за да направите леко бягане в парка или да включите телефона на тих режим след 22 часа.
Разбира се, няма да се почувствате на почивка, но това ще ви помогне малко да се отпуснете и да се успокоите.
4. Отделете 5 минути за медитация
Медитацията изглежда като нещо достъпно само за учители по йога, но не трябва да бъде толкова сложна, за да е ефективна.
Не се безпокойте за постигането на някакво просветление.
Самият факт, че отделяте по няколко минути, за да се безпокоите и съсредоточите върху своето дишане, вече ще ви е от голяма полза.
Ако не знаете, с какво да започнете, просто седнете на тихо място и се съсредоточете върху дишането и издишване.
Бавно в продължение на 2 минути. А следващият път увеличете времето до 5. Всичко гениално е просто.
5. Ограничете захарта и наблегнете на храните, богати на магнезий
Намаляването на добавената захар – подсладени напитки, бонбони, бисквити, няма да излекува депресията, но помага за поддържане на стабилна кръвна захар.
Така се балансира енергията за деня.
И макар да не съществуват храни, които да преборват стреса, магнезият помага за облекчаване на главоболието и за намаляване на умората.
6. Търсете помощ, дори и ако мислите, че ще се справите сами
Не съществува никакъв праг на страдания, прескачането на които правят терапията или лечението оправдани.
Ако настроението ви постоянно се променя за дълъг период от време, трябва да се обърнем към този, който е готов да ви укаже помощ.
Особено ако такива промени в настроението ви пречат в ежедневието.
7. Поговорете с шефа
Обсъждането на психологическото състоянието на работа невинаги е добра идея, но понякога това е просто необходимо.
