Пийте кафе, яжте чушки и не благодарете.
1. Повече кардио
За да ви радва ерекцията с постоянство, е необходима здрава сърдечно-съдова система.
Кардиото е отличен начин за повишаване на потентността.
Физическата активност дори лекува еректилна дисфункция, а какво да говорим за профилактика.
Правилото е просто – всичко, което е добро за сърцето, е добро и за потенцията.
Затова отделете 30-40 минути на ден за карио.
Потичайте поплувайте в басейна, поиграйте тенис – може и на маса, или изминете няколко спирки пеша.
Сърцето и това, което е под кръста, ще ви благодари.
2. НЕ на вредните навици
Не се успокоявайте с цигари и алкохол. В противен случай рискувате да си докарате спазми на кръвоносните съдове, а това е препятстие за нормална ерекция.
Ако еднозначно цигарите трябва да спрат, то за алкохолните напитки има някои особености.
Умерената употреба на алкохол, не вреди на потентността. А в някои случаи, дори я подобрява.
Например, по чаша червено вино 3-4 пъти седмично, е прекрасен начин за поддържане на мъжката полова система в добро здраве.
Всичко е благодарение на флавоноидите – антиоксиданти, които укрепват стените на кръвоносните съдове и благотворно влияят на здравето на сърцето.
3. Яжте чесън, чушки и банани
Някои плодове и зеленчуци са с вълшебни от гледна точка на потенцията свойства.
За мъжете е препоръчително по-често да похапват:
• Лук и чесън – те стимулират кръвообращението;
• Банани – ползата от тях е в повишеното съдържание на калий, който нормализира кръвното налягане и повишава сексуалното желание;
• Пикантни чушки, включително и чили – те също подобряват кръвообращението и помагат за справянето с хипертонията;
4. И храни с високо съдържание на омега-3 и витамини от група В
Мастните киселини омега-3 също помагат за подобряване на кръвообращението.
Добри източници са авокадо, зехтин.
Витамин В1 спомага за подобряване предаването на нервни сигнали от мозъка към различни части на тялото, включително и към пениса.
Особено много „еректилния” витамин е в свинското, фъстъците и фасула.
Целият спектър от витамини от група В се съдържа в кокошите яйца – както в суровите, така и във варените.
В-комплексът ефективно балансира нивата на хормоните, ограничава неблагоприятното влияние на стреса, и прави ерекцията по-устойчива.
5. Пийте кафе
Изследователи от Здравния научен център към Тексаския университет установяват нещо много любопитно.
Мъжете, които пият по 2-3 кафета на ден по-рядко имат проблеми с ерекцията от тези, които се въздържат от кофеинови напитки.
Задълбочени проучвания показват, че кофеинът действа на сексуалната функция подобно на виагра – разширяват кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението.
А това са 2-та основни фактора за мощна ерекция.
6. На светло
В сумрак или на приглушена светлина организмът задейства синтеза на мелатонин.
Този хормон ни помага да се успокоим и да заспим, но също „приспива” мъжкото сексуално желание.
По-малко мелатонин, по-голямо желание за интимни ласки и по-добра ерекция.
Затова мъжете не трябва да забравят да се показват на слънце и да се стараят да правят секс на светло.
7. Отслабване
Всичко, което е вредно за сърцето, е вредно и за ерекцията.
А наднормените килограми допълнително натоварват сърдечно-съдовата система, и това се отразява неблагоприятно на интимната функция.
8. Упражнения на Кегел
Смята се, че за подходящи само за жени, но и за мъжете също са много полезни.
