ᐉ Как да изкачваме стълби с полза за здравето

Ако сме постоянно заети и нямаме възможност за редовно посещение на фитнеса, винаги можете да тренирате на обикновена стълба.

Най-полезно е това да се прави в парка на чист въздух, но понякога е подходяща и стълбищната клетка на жилищния комплекс, в който живеете.

Но не, няма да ви се налага да правите махове с ръце и крака под изумените погледи на лицата на съседите.

Достатъчно е да се движим нагоре-надолу и така до достигане на целта – укрепване на здравето и стройна фигура.

Какви са особеностите на тренировките на стълби?

Заедно с нас

Всяка година в Ню Йорк се провежда състезание по изкачване на небостъргача Empire State Buildings.

Участниците преодоляват 86 стълбищни тераси – 1576 стъпала.

През тази година се проведе 40-годишният юбилей.

Победител на състезанието стана начинаещият от Полша – Петр Лобозиндски.

Той достига до върха на небостъргача за 10 минути и 31 секунди.

Всички участници във вертикалния маратон някога са започнали от малкото – изкачвали са стълбищната клетка у дома и в офиса, тренирали са навън.

Ходенето по стълби, въпреки външната простота, е много ефективен метод за физическо натоварване.

Повишава издръжливостта, укрепва сърдечния мускул, предотвратява затлъстяване и добавя години към живота.

И това далеч не е целият списък с прекрасни перспективи.

Няколко причини завинаги да забравим за асансьора

1. Тренировките по стълби подобряват тонуса на сърдечния мускул, увеличават обема на белите дробове

Оказват положително въздействие на състоянието на коленете и ставите и на състоянието на гръбнака.

2. Мъжете, които изкачват стълби по 5 пъти за ден, са с 30% по-нисък риск от инсулт.

3. За жените ходенето по стълби е един от най-елементарните и ефективни начини за отслабване, за поддържане на идеално тегло.

4. Само 7 минути изкачване на стълби всеки ден двойно намалява риска от сърдечен пристъп.

5. 5 минути ускорено изкачване на стълби всеки ден е достатъчно, за да спре трупането на излишни килограми в средна възраст.

6. Хората, които всеки ден преодоляват по 8 стълбищни тераси, са с 33% по-нисък риск от ранна смъртност.

7. За сваляне на килограми, трябва ежедневно да изкачваме стълби по 30 минути. Така също можем да оформим бедрата и дупето.

8. 20 минути тренировки на стълбищната клетка са еквивалентни на 40 минути занятия на степер – тренажор, имитиращ ходенето по стълби.

9. Изкачването на стълби повишава плътността на костната тъкан и мускулния тонус

Помага и за предотвратяване на някои хронични заболявания, сред които диабет, патологии на сърдечно-съдовата система, остеопороза, диабет, деменция и дори някои видове рак.