Специалистите препоръчват подготовката на организма, забравил за спорта, да е постепенна.

Активният начин на живот и справянето с налегналите ни болежки е възможно не само с таблетки, но и със спорт във всяка възраст.

Как правилно да започнем да спортуваме, ако последният час по физкултура е бил преди няколко десетилетия в училище?

Да научим организма

Всеки разумен специалист използва в своята работа основният принцип „не вреди“.

И ако не се спортували до 40 години, то трябва плавно да увеличавате натоварването, за да успее тялото да се настрои.

Черният дроб да успява да преработва млечната киселина, а хормоналната система да реагира адекватно.

Тогава вашите начинания няма да завършат още след първия ден.

Начинаещите в тренировките трябва да са наясно, че спортът – това е работа на костно-мускулния апарат, управляван от мозъка, посредством нервни импулси.

Но при отслабнали мускули, трябва да се започне с малко и постепенно да се увеличава натоварването.

А ако мускулите болят, ставите пукат, и се чувствате неприятно в собственото си тяло, то най-напред трябва да достигнете до състояние на мускулна достатъчност.

За постигането на форма, в която спортът ще бъде показен, съществуват множество практики:

1. Цигун

Традиционни китайски упражнения, създадени въз основа на будистки практики.

Сега се използват именно за оздравителна цел.

Предимства

Съществуват множество форми на цигун.

Включват и динамични, и статистически, и медитативни практики.

И трябва да подбираме за себе си най-удобната методика.

Недостатъци

Упражнения, създадени от смес на религия, йога и бойни изкуства на монасите, са нещо, което трудно се поддава на изучаване.

2. Лечебна физкултура

Цял раздел от медицината изучава влиянието на физическите упражнения за възстановяване на пациентите и за профилактика на различни заболявания.

Предимства

В сравнение с цигуна, тук почти всичко е обратно.

Системата е много добре проучена и обещава ефект при условие на правилен подход.

Лечебна физкултура съществува за максимално широк спектър от хора.

Препоръчва се, дори и след инсулт за възстановяване.

Недостатъци

Все пак лечебната физкултура е предвидена за хора със сериозни заболявания.

Ако не страдате от такива, по-добре изберете друга методика с голямо натоварване, която позволява по-бързо да подготвите тялото за истински спортни тренировки.

3. Кинезитерапия

Една от формите на лечебна физкултура, чиято характерна особеност е движението на болните мускули и стави.

Предимства

Най-добрият избор за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат.

Това са не просто упражнения, а цяла терапия, с която можем да се върнем към пълноценния живот.

Освен това, кинезитерапията се базира на мускулната работа, която въздейства на всички системи на организма.

Положителното влияние върху околните тъкани е гарантирано.

Недостатъци

Приятното в тази методика е много малко.

Освен това е необходим треньор, който да ви подскаже необходимите упражнения.

Това е много важно в кинезитерапията, тъй като и малка грешка може да доведе до влошаване на състоянието.

Така само ще се затрудни борбата с болестта.

Животът едва сега започва

След като организмът бъде готов за тренировки, вече можем да го подлагаме на пълноценно физическо натоварване.

След 40 това, дори е далеч по-удобно, отколкото в младостта, въпреки травмите и възможностите на организма.

На 20-30 години хората обикновено са ангажирани с малки деца, което предполага ограничения по време, което означава и възможностите за спорт са по-скоро епизодични.