Топ 7 здравословни навика, които предизвикват диабет

Мария
Написана от Мария август 25, 2017 16:59

Топ 7 здравословни навика, които предизвикват диабет

Акценти:

  • Заместители - захар
  • Навици - здравословни
  • Сън - недостиг

Свързани:

За профилактика на диабет тип 2 са важни редовните физически упражнения, балансираното хранене и някои други здравословни навици.

Според резултатите от изследванията, публикувани през май 2015 г., те помагат за:

• справяне с наднорменото тегло;
• за подобряване на физическата форма;

Но понякога се случва така, че въпреки правилното хранене и редовните фитнес-тренировки се развива диабет тип 2.

Това може да означава, че някои „здравословни“ навици не са такива всъщност.

1. Храни без захар и риск от диабет тип 2

Забраната на рафинираната захар е един от основополагащите принципи на лечебно-профилактичното хранене за хора, които са изпитали на гърба си това заболяване.

Липсата на захар сред съставките на някоя храна още не означава, че тя е полезна или питателна.

Според експерти храните, които не съдържат рафинирана захар, могат да повлияят на нивата на кръвната захар, тъй като често съдържат изкуствени заместители.

2. Спиране на мазнините

Не всички мазнини са еднакви и не всички са вредни.

Полезно е да се ограничават наситените мазнини и да се избягват трансмазнините.

Но всеки ден трябва да консумират храни, богати на омега-3.

3. НЕ на междинните хранения

Ако спрем да похапваме между основните хранения ще ограничим доста калориите, но не е съвсем сигурно.

Но спирането им не е разумно решение.

Следобедните закуски помагат за справяне с глада и за избягване на преяждането при следващо хранене.

Освен това те помагат за поддържане на оптимално ниво на кръвна захар.

Избягват се резките понижения и скокове впоследствие, така се предотвратява развитие на инсулинова резистентност, която съпровожда захарен диабет тип 2.

4. Прекомерни физически натоварвания

Човешкият организъм се нуждае от физическа активност всеки ден. Но освен това има нужда и от почивка.

Ако физическите натоварвания са прекомерни, се увеличават шансовете да си докараме някоя травма.

Навикът да се тренира до изнемогване, може с течение на времето да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар.

Активните упражнения предизвикват освобождаване на някои хормони, сред които адреналин и които забавят действието на инсулина.

Съвети

За да имаме полза от тренировките, трябва да ги дозираме разумно по тип и интензивност.

Полезно е и да правим почивки, по време на които да организираме леки преходи в планината.

5. Компенсиране на недостига на сън през почивните дни

Дори една безсънна нощ може да повлияе на нивата на кръвната захар и да предизвика инсулинова резистентност.

Но въпреки това са убедени, че недостигът на сън не трябва да се компенсира.

Необходим е пълноценен сън всяка нощ за поддържане на нормални нива на кръвна захар през деня.

6. Бързо сваляне на килограми

При наднормено тегло с цел профилактика на диабет трябва да се избавим от него.

Но отслабването трябва да е постепенно.
Екстремните диети не са за предпочитане.

Причината е, че бързото отслабване може да е много опасно за организма.

Не тествайте силата на волята и не избирате път, изпълнен с лишения.

Вместо това се съсредоточете върху изграждане на правилни навици и използвайте разумни стратегии.

7. Полезни храни без ограничения

Макар и някои храни да са много ценни за организма, следва да се употребяват в умерени количества.

Например, плодовете, богати на витамини и минерали, са източници на въглехидрати, затова трябва да се употребяват в умерено количество.

Топ 7 здравословни навика, които предизвикват диабет
Оценете публикацията

Мария
Написана от Мария август 25, 2017 16:59
Напиши коментар

Няма коментари

Все още няма коментари!

Съжаляваме, все още няма публикувани коментари, но ти може да си първият, който ще направи това!

Напиши коментар
Виж коментарите

Напиши коментар

Твоя email няма да бъде публикуван.
Задължителните полета са маркиран с *

Най-четени публикации

Торбалан - Онлайн магазин за забавни щампи