Има много здравословни храни, които се препоръчват за лека и балансирана диета.
Но знаем ли какво точно съдържат те и кои са подходящите количества за тяхната консумация? Диетолози припомнят, че тези храни са много полезни, но могат да разширят талията ви.
За да си изготвите меню, подходящо за диета, трябва да знаете, че много полезни за организма храни съдържат голямо количество мазнини и калории.
Затова трябва да прецените добре хранителните стойности на млякото, ядките, плодовете, салатите и останалите храни, които ще включите в менюто си.
Авокадо
Авокадото е суперхрана с много полезни хранителни вещества и антиоксиданти, те помагат за здравето на сърцето. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да следите приема му, понеже съдържа високо количество мазнини и калории.
Червено вино
Хората, които консумират умерено количество червено вино (и други видове алкохол) може да са изложени на по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, Алцхаймер, някои видове рак, но употребата му води до увеличаване на теглото.
Ядки
Ядките са полезни за сърцето, понеже съдържат омега-3 мастни киселини, протеини, фибри, витамин E, но са изключително богати на калории. Една четвърт чаша бадеми, например, съдържа 132 калории.
Микс от сушени плодове и ядки
Някои купешки марки ядки, сушени плодове и овес плюс подсладители като мед, захар или шоколад, съдържат стотици калории и високо съдържание на мазнини.
Сушени плодове
Сушените плодове имат 5-8 пъти повече калории и захар, отколкото пресните. Например чаша прясно грозде съдържа 60 калории, докато чаша стафиди – 460.
Безглутенови пакетирани храни
Ако имате непоносимост към глутен, тогава трябва да се откажете от пшеница, ечемик и ръж, за да сте здрави. Безглутеновите пакетирани храни могат да се заместват с царевично нишесте и кафяво оризово брашно.
Шейкове
Когато шейковете са направени със съставки като шоколад, фъстъчено масло, замразено кисело мляко или ароматизирани сиропи и се сервират в големи чаши, бързо се превръщат в източник на голямо количество калории.
Риба тон в салатата
Консервираната във вода риба тон съдържа 39 грама протеини и 179 калории. Проблемът е, че повечето хора, добавят майонеза, която осигурява допълнителни 90 калории и 10 грама мазнини на супена лъжица.
Кафе
Кофеинът в кафето защитава мозъчните клетки срещу вредите, които причинява деменцията и антиоксидантите му ни предпазват от болестта. Но ако си поръчате голямо лате с пълномаслено мляко, ще изпиете 300 калории и 15 грама мазнини.
Кисело мляко
Кофичка кисело мляко съдържа само 100 калории и осигурява доза необходима за костното изграждане на калций. Но една малка чаша кисело мляко, с добавени плодове може да съдържа до 150 калории и 26 грама захар.
Суши
Суровата риба не увеличава приема на калории. Но парченцата суши съдържат висококалорични съставки като крема сирене, пикантна майонеза, скариди и много бял ориз. Трябва да внимавате със соевия сос, понеже съдържа натрий и може да доведе до подуване на корема.
Студен чай
Студения чай съдържа антиоксиданти, предотвратяващи редица болести, подобряващи здравето на сърцето и понижаващи риска от деменция. Въпреки това, изкуствено подсладения чай, може да нанесе вреда на здравето. Тези продукти съдържат огромно количество захар или опасни подсладители като аспартам.
За да избегнете излишните калории, може да си приготвите сами напитката, като добавите резенчета плодове. Дори да подсладите със захар, вероятно количеството му отново ще е по-малко от фабрично произведения и купен от магазина.
