Много хора застрашават здравословното си състояние, без да го осъзнават. За щастие има няколко малки промени, които може да направите, за да подобрите здравето си. Не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата, за да направите утрешния ден по-добър. Започнете с една малка промяна и ако се почувствате по-добре преминете към следващата.
Рафинирани зърнени храни
Първата стъпка към по-здравословен живот е изключването на рафинираните зърна от вашата диета. Причината за нездравословният им ефект върху тялото се дължи на липсата на фибри и основни хранителни вещества. Освен това те се превръщат в захар по време на храносмилането и това е причина за наддаване на излишни килограми.
Пълнозърнестите храни съдържат всички основни хранителни вещества и затова са добър заместител на рафинираните зърна. Вместо да консумирате продукти като бисквити, хляб и други източници на рафинирани зърнени храни ги заменете с киноа, овесени ядки или сладки картофи.
Пълноценни храни
Когато става дума за здравословни промени пълнозърнестите храни са препоръчителни. Закуската се смята за най-важното хранене през деня, затова консумирайте храни, които ще ви заситят до обяд. Заменете кравайчетата със здравословна пълнозърнеста закуска.
Може да закусите с неподсладено кисело мляко и парче плод или да добавите орехи и бадеми според вкуса си. Не забравяйте, че закуската трябва да бъде източник на основни хранителни вещества, необходими за правилното му развитие. Препоръчително е да консумирате овесени ядки с бадемово мляко, лен и ванилия.
Останете хидратирани
За да имаме здраво тяло трябва да поддържаме правилно количество течности в организма. Те ще ни предпазят от усещането за глад и ще пречистят тялото ни от токсини. Консумацията на повече течности е една от най-важните промени, които можете да направите, за да подобрите здравословното си състояние. Опитайте се да намалите приема на газирани, кофеинови и енергийни напитки. Имайте предвид, че една чаша кафе на ден е се отразява ободряващо на тялото, но не трябва да прекалявате, понеже кофеинът може да наруши нормалната функция на съня. Има много вкусни и полезни алтернативни напитки на обикновената вода като билков чай с лимон или с освежаващи цитрусови резенчета. Консумирайте от 6 до 8 чаши вода на ден, за да се чувствате и изглеждате страхотно.
Добавете здравословни шейкове към хранителния си режим
Здравословните шейкове имат много ползи за здравето. Те ще ви помогнат да постигнете положителни промени в състоянието на косата, кожата и ноктите. Консумирайте продукти с нисък гликемичен индекс и малко количество захар като киви и горски плодове. Може да добавите гръцко кисело мляко или чист протеин на прах и да нарежете на парченца краставици или няколко листа спанак. Този вкусен шейк ще повиши нивата на енергия и може да бъде страхотна закуска. Може да добавите натрошени бадеми или чиа семена.
Намалете захарта
Друга важна промяна, която ще промени здравословното ви състояние е ограничаването на захарни изделия. Трябва да изключите от менюто си всички добавени и рафинирана захари. Според изследванията те не носят никакви ползи за здравето, дори напротив консумацията им е причина за увеличаване на теглото, поява на акне, промени в настроението както и по-бързо остаряване. Може да консумирате здравословен заместител на захарта като стевия или да изберете някой плод.
