Средиземноморските храни се оказват изключително полезни, като подобряват значително дейността на ума и функциите в тялото. Четири годишно изследване, в което са взели участие над 11 000 студенти доказва, че хората, които консумират повече средиземноморска храна са в по-добро психическо здраве и не страдат от проблеми с наднормено тегло, а редовната консумация на зеленчуци и плодове, бобови култури и ядки предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Според съветите на лекарите и диетолозите основните хранения трябва да включват задължително изброените по-горе храни. Ежедневно трябва да се приемат повече от 2 литра течности. Ако добавите към менюто си зехтин, който е добър източник на мазнини, замените тежкото месо с крехко и консумирате повече протеини със сигурност ще подобрите цялостното си здраве, но има няколко храни, които ще ви помогнат да подобрите дейността на целия си организъм.
От списание „Health“ са подбрали няколко вкусни рецепти, които не само ще повишат настроението ни, но и ще помогнат за лесното изгаряне на мазнините.
Печена сьомга с орех и спанак върху пълнозърнест хляб с цикория
Консумацията на сьомга е чудесен начин за повишаване на настроението, понеже съдържа омега-3 мастни киселини, магнезият, който се съдържа в спанака има релаксиращ ефект и помага за понижаване на кръвното налягане. Добавката на орехи към рецептата помага да си набавите мелатонин, който е отговорен за спокойният сън нощем.
Освен, че ще подобри настроението ви и ще помогне на редица важни функции за правилната работа на организма, тази рецепта съдържа само 420 калории и 35 грама полезни за сърцето мазнини.
Средиземноморска салата
За да приготвите тази рецепта се нуждаете от крес, ябълки, целина, червен лук краставица и сирене фета.
Тази рецепта предотвратява подуването на корема, понеже е добър източник на витамин С и кафеена киселина. Кресът и артишокът са известни с диуретичните свойства и са естествен източник на разтворими фибри. Натрия и калия, които се съдържат в целината ще помогнат да възстановите баланса на течности в тялото си.
Тази салата ще ви помогне да премахнете токсините от тялото си, а най-хубавата част е, че съдържа 170 калории и 11 грама мазнини.
За да увеличите либидото си, консумирайте пържени храни
Добавете за гарнитура към вкусна пържола - чушки, аспержи, джинджифил, соев сос, лимонов сок, кафяв ориз и гарнирайте с кашу.
Аспержите съдържат витамин E, който помага на тялото да изпомпва естроген и тестостерон. Говеждото месо съдържа цинк, който дава мощен тласък на тестостерон, който е от ключово значение за здравословното женското либидо. Кафявия ориз съдържа цинк и бавно изгарящи въглехидрати, които подобряват издръжливостта, а кашуто се определя като естествен афродизиак. Тази рецепта съдържа 318 калории и 11 гр мазнини.
Смути с банан и къпини
Банан и къпини, смесени с малко кокосово мляко, нискомаслено кисело мляко, резенче лимон с кори и мед.
Къпини са богати на фибри, а бананите съдържат устойчиво нишесте и въглехидрати, в комбинация ви засищат и помагат за регулиране на теглото. Маслото от кокосовия плод помага за понижаване на коремните мазнини, а киселото мляко е основен източник на мастната киселина CLA (конюгирана линолова киселина). Тази рецепта помага на тялото да изгаря мазнините по естествен начин и съдържа 250 калории и 5 г мазнини.
