Знаем, че не всички обичат да се събуждат рано сутринта, дори и да е почивен ден и да се налага да ходят някъде.
Но ранното става може да се превърне в отлично начало за нов, изпълен с енергия ден.
Идеалното време за тренировки зависи от вашия организъм и график на работа, но повечето са съгласни, че сутрешните тренировки са най-ефективни.
Помислете сами – няма да ви се наложи да ходите на фитнес след дълъг работен ден, по-бързо ще заспите и ще си освободите вечерта за общуване със семейство и приятели.
Възможно е да се наложи да чуете някои съвети на тема сутрешно събуждане, но ще ви разкажем какви трикове използват тези, които редовно спортуват сутрин.
1. Ободряване преди загрявка
Раян Уилк, съучредител на Throwback Fitness, всяка сутрин ходи на работа с колело.
Прави това дори зимата, твърдейки, че ниската температура и лекият бриз в лицето освежават и ободряват по-добре от всяко кафе.
2. 2 будилника едновременно
Холи Рилингер, треньор на Nike и създател на BeachFIT, препоръчва 2 будилника.
Първият от тях е сигнал, че имате още 15 минути, за да се насладите на съня.
След събуждане той медитира 10 минути, пие капучино с бадемово мляко, пуска си музика.
Излиза навън и вече е готов да посрещне новия ден.
3. Вечерно подготвяне на раницата и ранно лягане
Санди Шин, спортист от CrossFit Virtuosity, препоръчва всяка вечер проверка на разписанието на тренировки и подготовка на раницата или чантата предварително.
През делничните дни той ляга не по-късно от 22:30, затова и будилникът не му се струва чудовище в 6:30.
Готов е да излезе навън 10 минути след събуждане.
4. Пускайте лампата в стаята
Джеси Кнеланд, персонален треньор и създател на Redmodel Fitness, включва лампата веднага, след като звънне будилника.
Желанието ѝ да остане още малко в леглото изчезва незабавно.
Ако има нужда от допълнителен тласък, пуска любимите си песни, става от леглото и отива да прави любимото си кафе.
5. Глезете се с вкусни закуски
Сара Поуп, помощник треньор в Brick New York, смята, че вкусната закуска е допълнителна мотивация за ранно събуждане.
Когато види поредният будилник за 5 сутринта, тя предварително поръчва своето любимо смути от кафенето зад ъгъла, което ще ѝ бъде доставено рано сутринта на следващия ден.
Веднага щом натисне бутона „поръчай“, тя знае, че ще стане рано – не само, за да успее да се наслади на коктейла, но и да се убеди, че никой няма да го изпие вместо нея.
А в нейното семейство, това е възможно.
6. Дръжте будилника по-далеч от леглото
Брайан Халахер, съучредител на Throwback Fitness, казва, че най-важното е първият тласък, затова оставя будилника на разстояние, за има повод да стане от леглото.
Той, дори има будилник, който силно вибрира на нощното шкафче, а след това „подскача“ и се придвижва по пода.
И трябва да стане, да го догони, за да го спре.
Това за Брайан Халахер е най-сложната част от утрото – първоначалният физически акт на повдигане на тялото от леглото.
Впоследствие всичко се получава от само себе си.
7. Превърнете ранното ставане в навик
Животът е поредица от навици, големи и малки. Но трябва да започнем с малките навици, за да дораснем до големите.
