Следващият път, когато лежите будни в леглото опитайте нашите експертни съвети за спокоен нощен сън. Вероятно всички сте чували, че чаша мляко или гореща вана могат да ви накарат да се отпуснете преди лягане, но при много хора тези методи не предразполагат към дрямка.
„Само в Англия се изписват повече от десет милиона рецепти за приспивателни годишно,“ установява проучване на „Crampex“. Около 86% от хората страдат от нарушения на съня.
Доверете се на нашия екип и изпробвайте някои от съветите, които със сигурност ще ви помогнат да заспите.
Вдишайте през лявата ноздра
Този метод е част от практикуването на йога. По този начин се понижава кръвното налягане и това може да ви успокои. В книгата „Холистичният сън“ терапевтът Питър Смит казва: „Легнете на лявата си страна, поставете пръст върху дясната си ноздра, така че да я запушите. Започнете бавно, но дълбоко дишане с лявата ноздра. Препоръчително е тази техника да се използва при горещи вълни в резултат от менопауза, които нарушават съня.
Стиснете и релаксирайте
Релаксацията на мускулите може да подготви тялото ви за сън. Експертът Чарлз Линден казва: „Легнете по гръб. Поемете дълбоко въздух, бавно издишайте през носа и стиснете пръстите на краката си здраво, сякаш се опитвате да ги навиете. Отпуснете се.“
Авторът на книгата „Освободете се от стреса за 30 дни“ добавя: „Поемете бавно дъх, сгънете крака си нагоре към коляното и след това отпуснете. Дишайте. Постепенно стегнете всяка мускулна група от тялото си, като започнете от краката. Задръжте известно време и се отпуснете.“
Опитайте се да останете будни
„Предизвикайте себе си да останете будни, трябва да притежавате ума и волята на бунтовник!“ „Това състояние се определя като парадокс на съня,“ казва психотерапевтът Джули Хърст. Тя обяснява: „Дръжте очите си широко отворени и си повтаряйте „Аз няма да спя“. Мозъкът не обработва добре негативните команди и често ги обработва по съвсем противоположен начин, което със сигурност ще доведе до бързото ви заспиване.
Спомнете си как е минал деня ви
Спомняйки си за всеки светски детайл в обратен ред изчиствате съзнанието си от тревоги. Сами Марго е автор на книгата „Ръководство на добрия сън“ и съветва: „Спомените за разговори, гледки и звуци ще ви помогнат да постигнете психическо състояние, което ви предразполага към сън.“
Затворете си очите
Сами Марго казва, че когато си затваряме очите може да стимулираме дейността на хормона – мелатонин, който предизвиква сънливост.
Само си представете
Визуализацията работи най-добре, когато използвате най-малко три от сетивата си. Сами обяснява: "Представете си място, на което искате да отидете - тропически рай, плаване в спокойни води или разходка в цветни полета. Представете си своето „щастливо място“, което ще ви опияни с аромата на цветята. Чувството за спокойствие ще ви унесе.“
Натиснете тук!
Има специални точки в тялото, които могат да насърчат съня при нежен допир или натиск. Д-р Идзиковски съветва: „Поставете палеца си върху точката между веждите си в горната част на носа, където се образува тире. Задръжте за 20 секунди и освободете за кратко, като повторите още два пъти. След това седнете на ръба на леглото и преметнете десния си крак през лявото коляно. Поставете палеца и втория си пръст върху областта между веждите и натиснете по същия начин.“
