Учените откриха метод, който подмладява тялото на клетъчно ниво.

Как тялото се променя с възрастта?

Има няколко причини, поради които с възрастта се стига до прогресиращо разстройване на тялото.

Мускулите стават по-малко

След 30 години физически неактивните хора губят по 3-5% мускулна маса за десетилетие, а след 50 и повече – до 15% за 10 години.

А мазнините са повече

Мускулите потребяват много калории, а когато станат по-малко излишната енергия се превръща в мазнини.

Освен това с възрастта се понижават нивата на тестостерона, което също способства за трупане на килограми.

Организмът като цяло остарява

С възрастта се понижава количеството и плътността на митохондриите – електроцентралите на нашите клетки и тяхната способност да образуват енергия.

Заради това страдат мускулите, сърцето, мозъка, черният дроб и други органи.

Започват проблеми със ставите

Увеличава се риска от остеоартрит – заболявания на хрущялната тъкан на ставите.

Хрущялите изтъняват, появява се болка и скованост.

Усеща се когнитивен спад

Влошава се метаболизма на глюкоза в мозъка и престава да получава необходимото количество гориво и започва да не изпълнява толкова добре своите функции.

Всички изброени симптоми до старостта могат да се преборят с помощта на тренировки.

Как да тренираме, за да не стареем толкова бързо?

За предпочитане са високоинтензивните интервални тренировки – ВИИТ

Този вид тренировки, при които се редуват периоди на висока и ниска интензивност.

Например, една минута изпълняваме упражнението толкова бързо, колкото можем, а на следващата почиваме или продължаваме движението, но в спокойно темпо.

На ниво усещания ВИИТ – това е, когато сърцето тупти в гърлото, задъхваме се и е наистина тежко.

Но тези страдания не са напразни, тъй като ВИИТ работи по няколко направления:

1. Оказва подмладяващ ефект на клетъчно ниво

12 седмици редовни тренировки ВИИТ увеличават способността на митохондриите да произвеждат енергия с 49-69%.

Колкото повече остарява човека, толкова по-положителен е ефектът.

Учените предполагат, че ако ВИИТ оказва такъв ефект на митохондриите на мускулите, то те могат да увеличат тяхната ефективност и в клетките на други органи.

2. Предпазва от остеоартрит

Една от причините за дисфункция на това заболяване е дисфункция на митохондриите, ВИИТ ще бъде отлична профилактика на остеоартрит.

3. Профилактика на диабет и затлъстяване с подобряване на чувствителността към инсулин

4. Спомага за увеличаване на мускулите и за намаляване на теглото, като увеличава свободния тестостерон

5. Поддържа когнитивните способности

Интервалните тренировки подобряват метаболизма на глюкоза в мозъка – в областите, които страдат от болестта на Алцхаймер.

Така те понижават риска от когнитивен спад в напреднала възраст.

Правете ВИИТ не по-малко от 2 пъти седмично.

Но отчайте, че този изморителен вид тренировки е показен за здрави хора без заболявания на сърдечно-съдовата система, затлъстяване и други проблеми.

Ако не сте сигурни какво е здравословното ви състояние, се консултирайте с лекар, преди да започнете с тренировките.

Редувайте натоварвания на принципа 80/20

Интервалните тренировки са доста сериозно изпитание за организма и натоварването трябва да се разпредели на принципа 80/20.

Тоест 20% интервални тренировки, 80% по-малко интензивни натоварвания, например, леко кардио или силова тренировка.

Да допуснем, че тренирате по няколко часа седмично.

От тях повечето часове трябва да прекараме в интервални тренировки и 5 часа за останалата активност.

Например, можете да си организирате 3 интервални тренировки по 20 минути и 3 силови за 1.5 часа.