Плуването е един от най-старите и популярни видове физическа активност. В древния Египет, Гърция и Рим, това беше едно от основните занимания, а днес то се е превърнало в любимо забавление и спорт за милиони хора по целия свят. Но плуването не е само забавно, то може да бъде истинска терапия за сърдечно-съдовата система.
Едно от най-важните качества на плуването е, че то представлява нискоинтензивна тренировка с ниска степен на травма.
Водната среда редуцира тежестта на тялото, което намалява натоварването на ставите и костите. Това го прави подходящо дори за хора с артрит, остеопороза или други заболявания на опорно-двигателната система.
В допълнение към това, усилието, нужно за преминаване през вода, е многократно по-голямо от това на суша. Това стимулира сърдечно-съдовата система да работи активно, укрепвайки сърдечния мускул. Същевременно, ритмичното дишане при плуване помага на плувците да функционират ефективно, подобрявайки общата оксигенация на тялото.
Така плуването не само укрепва сърцето и кръвоносните съдове, но също така повишава общата издръжливост на организма, подобрява обмяната на веществата и намалява риска от хронични заболявания.
Въздействие на плуването върху сърцето
Плуването, безспорно, е един от най-комплексните и полезни спортове за здравето на човека. Съчетавайки кардио и силова тренировка, то обхваща широк спектър от ползи за сърдечно-съдовата система.
Водата е среда, която е приблизително 800 пъти по-гъста от въздуха. Затова всяко движение вътре в нея се изпълнява срещу значително съпротивление.
Това означава, че дори и при най-базовите стилове на плуване, като кроул или гръбно, използвате почти всеки мускул в тялото си.
Когато мускулите се свиват и работят активно, те се нуждаят от повече кислород. За да достави този кислород, сърцето трябва да работи усилено, което го прави по-силно и устойчиво.
В допълнение към това, водната среда помага за масажиране на мускулите и стимулира лимфния поток. Това предотвратява задържането на вода и подпомага естествената детоксикация на тялото. Освен това, хидростатичният натиск на водата помага на кръвта да се върне към сърцето, което може да подобри венозния обратен поток.
Плуването също така намалява стреса и напрежението в тялото. Когато сме под вода, нашите сензорни входове са ограничени, което допринася за по-голяма концентрация и релаксация. Този калминг ефект може да доведе до намаляване на кръвното налягане и общо до по-добро сърдечно здраве.
Намаляване на кръвното налягане
Редовната физическа активност, особено такава като плуването, може да бъде чрезмерно полезна в борбата срещу високото кръвно налягане.
Водната среда предоставя уникални условия за тренировка – тя предлага съпротивление, без да натоварва ставите и костите, което прави плуването подходящо дори за хора с определени ортопедични проблеми или за тези, които са в по-напреднала възраст.
При плуване, сърцето трябва да работи активно, за да достави необходимата кръв до всички мускулни групи, участващи в движението. Това укрепва сърдечния мускул и помага за подобряване на общата кръвообращение. Със стабилизирането на кръвообращението, кръвното налягане може да се регулира по-ефективно.
Освен това плуването стимулира освобождаването на ендорфини – естествени аналгетици на тялото, които не само подобряват настроението, но също така допринасят за релаксация и намаляване на стреса.
Стресът е един от факторите, който може да доведе до повишаване на кръвното налягане, така че намаляването му чрез плуване е още един плюс в полза на здравословните ефекти на тази активност.
В допълнение, водната среда подпомага и за по-добра детоксикация на тялото, което може да помогне в предотвратяването на натрупване на вредни вещества, които могат да засегнат сърдечно-съдовата система.
Подобряване на дишането
Водната среда е уникална с това, че предлага съпротивление във всяка посока, в която се движите. Това означава, че всяка движение, което правите под вода, изисква допълнителна сила от мускулите ви, за да преодолее това съпротивление.
Така, в допълнение към усиленото дишане и повишената нужда от кислород, мускулите ви също се упражняват интензивно, като същевременно развиват своята издръжливост и сила.
Това по-активно участие на мускулите допринася за повишаване на метаболизма и за повишена консумация на кислород. Като резултат, тялото трябва да работи усилено, за да достави нужния кислород до мускулите. Сърцето, което е отговорно за транспортирането на оксигенираната кръв до тялото, става по-ефективно и се укрепва.
Същевременно дишането под вода изисква специална техника и усилие. Водата оказва налягане върху гърдите, което прави дишането по-трудно. Това обучава дишането да бъде по-ритмично, укрепвайки мускулите на дишането и увеличавайки капацитета на легените.
Плуването е една от най-полезните физически активности за сърдечно-съдовата система.
То не само помага на сърцето да работи по-ефективно, но и поддържа кръвните съдове в добро състояние, намалява кръвното налягане и подобрява оксигенацията на кръвта.
Ако търсите начин да поддържате своето здраве и да се чувствате добре, плуването може да бъде отличен избор.
Независимо дали сте начинаещ или опитен плувец, водната среда предлага уникална възможност за комбинация от забавление и здравословни ползи.
Така че, следващия път когато търсите начин да укрепите своето сърце и съдове, просто скочете в басейна и се насладете на всички блага на плуването!
