Стресът, дигиталните технологии и ежедневните задължения, изпълнени с крайни срокове претоварват нервната система и много често водят до бърнаут. В тези периоди сънят се превръща в лукс, който не всеки може да си позволи, защото все повече хора страдат от безсъние и тревожност, които са ключова част от сложната система на мозъчните проблеми.
Не бива да се бърка временната умора с инсомнията- в тази статия ще разберете защо. Ще си поговорим за същността, какви са симптомите и съответно, какво е решението на този проблем…Защото за щастие, такова винаги има.
Какво представлява инсомнията
Не, този проблем не се дължи на пълната луна или ретроградния Меркурий- той е много повече, породен от различни стресови фактори от ежедневието. Това е състояние, което се характеризира с проблеми със заспиването или поддържането на нормалния сън през нощта.
То може да бъде краткосрочно, което се проявява на определени етапи от време, когато нивата на кортизола са завишени, но може да бъде и хронично, което води до редица други здравословни усложнения.
Краткотрайната инсомния продължава от няколко дни до няколко седмици, като обикновено е резултат от стрес, тревожност, емоционално напрежение, пътуване в или извън страната и рязка промяна на режима. Обикновено отминава, когато проблемът се реши.
Дългосрочното безсъние се наблюдава, когато проблемът със съня трае повече от три месеца и се проявява често в рамките на една седмица. Тя е свързана с психични разстройства, хормонален дисбаланс, неврологични заболявания или неправилни навици на сън.
Факторите, които я предизвикват могат да бъдат както поведенчески и външни, така и психологически или физиологични. Физиологичните причини са тези, свързани с постоянните болки в главата, мускулите и крайниците, които пречат през цялото време както на концентрацията, така и на заспиването.
Нередовният режим на сън, прекомерната употреба на алкохол, тютюневи изделия и кофеин преди лягане, и тежката вечеря са част от нездравословния режим на хората, които водят до безсъние. Постоянното облъчване от сините екрани на компютрите и телефоните също са сериозна заплаха за доброто психично здраве и заспиване.
Какви са най-често срещаните симптоми на инсомнията
За съжаление, инсомнията не се проявява само чрез един симптом, a чрез още няколко усложнения, свързани с когнитивните функции. Нека се фокусираме върху най-често срещаните от тях:
- Проблеми със съня- те могат да се характеризират чрез няколко аспекта. Един от основните е затруднението при заспиване- обикновено страдащите от този проблем лежат леглото с часове, опитвайки се да се отпуснат, но без особен резултат. Честите събуждания също са основен фактор, който движи този симптом и може да доведе до фрагментиран сън, който не предоставя на организма необходимия покой. Преждевременното събуждане е подобно на честите такива и се характеризира с това, че понякога човек става няколко часа преди алармата си, след което не могат да заспят отново;
- Липса на енергия през деня- инсомнията развива хроничната умора, която намалява пълноценността на човека на работното място, в училище или в университета. Това се случва защото сънят не е качествен и не осигурява нужното възстановяване на организма;
- Когнитивни проблеми- естествено, липсата на енергия довежда до някои други проблеми като къса памет или намалена концентрация;
- Болки в тялото- при някои хора, инсомнията е свързана с физически остри болки в мускулите и ставите. Това води до затруднена подвижност и още по-големи затруднения при опит за отпускане.
Какво може да бъде лечението
Създаването на един нормален режим на сън е основният и най-лесен метод за лечение на инсомния. Разбира се, той се постига чрез много воля и желание човек да стабилизира своето емоционално състояние.
Режимът на хранене и консумация на напитки също е от съществено значение- избягвайте прекалената консумация на кофеинови изделия и се фокусирайте върху продукти, богати на триптофан, магнезий и различни естествени адаптогени. Хранителните добавки с мелатонин, ашваганда и глицин също са едно безопасно и здравословно решение в името на качествения сън
