Колкото повече се движим, толкова повече калории изгаря организма.
Това е просто и разбираемо.
Но знаете ли, че интензивното изгаряне калории може да продължи и след края на тренировката?
Дори ако сме в състояние на покой! Звучи невероятно, нали?
Какво е това afterburn effect?
След ефективна тренировка се стимулира обмяната на веществата, калории продължават да се изгарят по инерция.
Фитнес-инструкторите обясняват това с afterburn effect – тоест с нуждата от кислород след тренировка.
Наблюдава се закономерност – колкото повече усилия полагате по време на тренировка, от толкова повече кислород се нуждае организмът за възстановяване и връщане в нормата след него.
А това означава, толкова силно се стимулира организмът и се изгарят постъпилите с храната калории.
Но все пак не трябва да се разчита на удивителен резултат.
Изследванията показват, че скоростта на обмяната на веществата не се увеличава много, за сметка на това ефектът продължава до 10 часа.
И това е отлична новина.
Доктор Тъф Китинг, доцент по спортна физиология от Колежа Манхатън твърди, че разходът на калории е 6-15% от целия обем, изгорен по време на тренировка.
Когато тренировката е с нисък интензитет, ще изгаряте минималните 6% допълнително, а при интензивна – максималните 15%.
3 начина как да увеличим разходът на калории след тренировка
За поддържане на ускорен метаболизъм, е достатъчно човек 3 пъти седмично да тренира, а между тренировките да бъде активен и да се разхожда повече.
Провеждани са изследвания, които показват, че след 45 минути на велоаргометъра се изгарят 190 калории повече, отколкото в дните, когато не се тренира.
Така за да се стимулира организма и да се разходват повече калории след тренировки, трябва да знаем определени хитрости.
Факт!
По данни на здравния департамент на САЩ, хората, които спят при температура 18.9 градуса изгарят повече калории, отколкото тези, които спят в по-топло помещение.
Съвет №1 – следете за продължителността на тренировката
Продължителността на тренировката трябва да съответства на начина на живот и на възможностите на човека.
Недопустимо е да се повишава продължителността с цел повишаване на разходваните калории.
Изследванията показват, че в този случай разликата между изгорените калории между тренировка от 45 и 60 минути няма да бъде голяма, и ще е само 40 калории.
Така ако сте свикнали да тренирате по 45 минути, не е задължително да минавате на часов маратон.
По-добре тези 45 минути да станат по-продуктивни. Най-важното е качеството на тренировката.
Съвет №2 – обърнете внимание на техниката
Качественото изпълнение на упражненията е гаранция за развитие на всички мускулни групи, изгаряне на голямо количество калории и съответно – на добър резултат.
Начинаещите, които едва сега влизат във фитнеса, често правят една и съща грешка – правят повече повторения, но не обръщат внимание на техниката.
Но трябва да е точно обратното.
Първо, се научете технически правилно да изпълнявате упражнението, а след това преминете към многократни повторения.
Така, опитният спортист изгаря повече калории от едно упражнение, отколкото начинаещия.
Съвет №3 – кратки почивки между сериите
При изпълнение на силови упражнения, планирайте малко време за почивка.
Но помнете – ако почивате повече от 60 секунди, пулсът се забавя.
А именно от честотата на пулса зависи ефективността на тренировката.
За да се разходват повече калории по време на тренировка, трябва да се поддържа висок пулс по време на тренировка.
