ᐉ Топ 5 упражнения, които гинеколозите не одобряват

Днес мъжете и жените посетители на фитнес залите са почти в равно съотношение, това важи и за силовите упражнения.

При съставяне на тренировъчна програма опитният инструктор отчита едновременно няколко основни фактора:

1. Здравословно състояние в началото на тренировъчния процес;
2. Наличие на абсолютни и относителни противопоказания;

Тези фактори се съотнасят към целите на тренировките.

Правилно подбраният комплекс от упражнения коригира с течение на времето несъвършенствата на фигурата и намалява риска от развитие на различни заболявания.

5 упражнения, които гинеколозите не одобряват

Най-популярните упражнения за създаване на красиви телесни форми е възможно да увредят непоправимо женското здраве.

Упражненията за дупе, мускули на ръцете и за коремна преса са предпоставка за развитие на различни заболявания.

Ето и кои са и тези нелюбими упражнения на акушер-гинеколозите, които често виждаме жени да изпълняват в спортните зали и във фитнес клубовете:

1. Клякания с щанга

Това е едно от най-травматичните упражнения, дори при спазване на техниката за изпълнение и с използване на минимални тежести.

В процеса на изпълнение физическото натоварване се разпределя неравномерно.

В рисковата зона се намира шийният и кръстен отдел на гръбнака, коленните стави и косвено органите на малкия таз.

Слабостта на мускулите на тазовото дъно в съвкупност с редовно повишено вътрекоремно налягане предизвиква отпускане на органите на малкия таз.

Клиничните проявления от страна на гинекологията – уринарна инконтиненция, свличане на влагалището и матката.

2. Мъртва тяга

Мъртвата тяга се признава от спортистите като ефективно упражнение за укрепване на седалищните мускули.

Закръглените форми, постигнати с тренировки, придават на тялото допълнителна женственост.

По вероятност от травматизация на организма мъртвата тяга конкурира кляканията с щанга.

Начините за изпълнение са много, голям е риска от грешки по време на самото упражнение.

Надценяването на възможностите и неправилно подбраните тежести увеличават риска от развитие на остри състояния и хронични заболявания при жените.

Наднорменият мускулен тонус на кръстните мускули, хипертонус, предизвиква развитие на болков синдром.

При съставяне на програма за тренировки следва да се отчитат особености на женския организъм: по-слаб, в сравнение с мъжете, мускулен пояс, а също и репродуктивната функция.

3. Напади за укрепване на дупето

Жените предпочитат да укрепват седалищните си мускули с напади с натоварване.

Неприятните усещания в кръстната област и в проекциите на органите на малкия таз възникват при неспазване на техниката на упражнението и при слабост на мускулите-стабилизатори.

Вроденото и придобитото чувство за баланс увеличава шансовете за правилно натоварване.

4. За укрепване на мускулите на ръцете

Без релефни, стегнати мускули на ръцете е трудно да си представим красиви женски форми.

2-3 месеца обикновено са достатъчни за укрепване на основните мускули на ръцете при редовни упражнения.

Непознаването на техниката за упражнения за бицепс и трицепс, използване на неподходящи тежести измества натоварването към мускулите на гърба и на корема.

А това от своя страна може да повиши вътрекоремното налягане, което да активира процеси на свличане на органите на малкия таз и може да доведе до изпадане на хемороидални възли.