Само с няколко промени във вечерните навици и занимания, ще подобрим качеството на съня и ще заспиваме по-лесно.
Правилно решение е вечер да си вземаме душ и да поддържаме комфортна температура в спалнята.
Каква е ползата от вечерния душ?
И какви методи за релакс помагат за по-бързо заспиване?
Колебанията в температурите за пълноценен сън
Температурата на тялото и на спалнята оказват значително влияние върху качеството на съня.
По време на сън естествената температура на тялото се понижава. Това се случва около 4 часа след заспиване.
Но дори когато човек се чувства уморен и сънен тялото започва леко да зъзне.
Ако пък дълго време не може да заспи, е възможно температурата да малко по-висока, отколкото трябва.
Според изследванията, за комфортно заспиване температурата в спалнята трябва да бъде в пределите 19-20 градуса.
Прохладната стая създава благоприятна атмосфера за пълноценен сън през цялата нощ.
А отпускащият топъл душ поне 1.5 часа преди сън може да увеличи фазата на бавния, дълбок сън, което ни гарантира, че на сутринта ще се събудим много по-добре отпочинали.
Благодарение на вечерния топъл душ или отпускащата вана температурата на тялото се повишава.
И става по-висока, отколкото в стаята.
Започва да се понижава постепенно и настройва тялото за сън.
Температурната разлика продължава в първите часове на съня и положително влияе на неговата дълбочина и продължителност.
Ако пък нямате навик да взимате душ или топла вана вечер, или времето не ви стига, вместо тях може да минете с топла вана за краката.
Това ще ви помогне да заспите по-бързо и ще ви осигури спокоен и пълноценен сън през нощта.
Други предимства на душа преди сън
Ако не си легнете, след като телесната температура започне да се понижава, е възможно да имате проблеми със заспиването след това.
Вечер, когато човек усети леко втрисане едновременно с умората, трябва да си приготви за сън.
Тогава пълноценният сън му е гарантиран.
Освен това топлият душ добре отпуска и успокоява след тежък работен ден, удължава и процеса на охлаждане на тялото и позволява по-добре да се настроим за сън.
Редовните водни процедури преди лягане помагат за запазване на чистота на спалното бельо, което намалява риска от алергични реакции.
1/3 от живота си човек прекарва в леглото, и на неговата повърхност се събират частици пот, акари, които неблагоприятно влияят на състоянието на кожата.
Възможно е да предизвикат алергия. Желателно е спалното бельо да се сменя най-малко веднъж седмично.
Редовното изплакване и почистване на лицето от грим преди лягане предпазва от основните кожни проблеми.
Вземането душ вечер ще ви отърве от задължението сутрин да си вземате душ.
Когато се събудите, си измивате само лицето и ръцете.
Така ще имате на разположение допълнителни 15-20 минути за излежаване в леглото, за приготвяне на закуска.
Вечерният душ в края на работния ден помага за успокояване, за понижаване нивото на тревогата и за отпускане на мускулите.
Ежедневните физически упражнения помагат за по-лесно заспиване.
Но въпреки това по време на тренировка се образува кортизол, който потиска секрецията на мелатонин – хормонът на съня.
Най-вероятно знаете, че не е добре да се тренира непосредствено преди лягане, а най-малко 3 часа преди това.
