Топ 5 най-ефективни храни срещу безсъние
Сън

Сънят има огромно значение за човека, тъй като време на нощен отдих протича пълноценен отдих и възстановяване на организма.

Безсънието, което ни се случва ни вади от релси, а ако това се случва редовно, е необходимо да се търсят средства за разрешаване на този проблем.

Има храни, които могат да помогнат в борбата с безсънието и да подобрят качеството на живот на човека.

1. Чай от лайка

Списъкът с храни, в случая от напитки, се оглавява от чая – зелен, черен, бял и др.

Според диетолога Рик Хей, съдържащите се в него аминокиселини, подхранват нервната система, като така се ускорява заспиването.

Успокояващата аминокиселина L-теанин помага за намаляване на тревожността и за увеличаване на продължителността на нощния отдих.

Този факт намира потвърждение в различни научни трудове.

През 2008 г. бяха публикувани данни, че аминокиселината L-теанин подобрява качеството на съня на малките деца от мъжки пол със синдром на дефицит на вниманието.

Успокояващият ефект е характерен и за чая от лайка.

Ползата от тази билка е трудно да се надцени.

А спектърът на нейното действие е толкова широк, че позволява да се използва в терапията на най-различни заболявания, като се започне от алергии и екземи и се стигне до простуда и сърдечно-съдови заболявания.

Учените са открили в съцветията флавоноидът апигенин, който притежава антитревожни свойства, които действат успокояващо на централната нервна система. Вдишването преди сън на етерично масло от лайка също може да окаже седативен ефект на организма.

2. Канела – храна срещу безсъние

Това е една от малкото подправки, които оказват влияние на съня.

Причината е, че понижава нивата на кръвна захар, особено при болните от захарен диабет.

Но как това помага в борбата с безсънието?

Ако спите повърхностно и няколко пъти се събуждате през нощта, това може да бъде свързано с колебания в нивата на кръвната захар.

3. Джинджифил – как се бори със сънните разстройства?

Тази подправка се използва от стотици години, но в последното време нейната популярност значително нарасна, особено сред тези, които се опитват да отслабнат.

Но съдържащото се в джинджифила вещество гингерол има и други полезни свойства, например, действа релаксиращо.

При прием на различни добавки с джинджифил времето, необходимо за заспиване, съществено намалява.

Освен това е отлично общоукрепващо средство за нервната система.

Влияе на рецепторите на мозъка, отговорни за синтеза на серотонин - хормонът на щастието, който спомага за намаляване на тревожността.

4. Маракуя – южен плод, който ни осигурява пълноценен сън

В него се съдържа съединението харман, което притежава сънотворен и седативен ефект.

Когато се яде прясна маракуята спомага за намаляване на тревожността, а хранителните добавки с този екзотичен плод подобряват качеството на съня.

5. Лукума – тропически плод за подобряване на качеството на съня

Родината на това плодово дърво е Чили, Перу и Еквадор.

Плодът е доста интересен на вид. Има сплескана овална форма с изтегната основа.

Кожата е кафяво-зелена, а месестата му част е ярко жълта, суха, но е щедро подхранена с т.нар. латекс, подобен на сироп, който прави сладък и приятен на вкус.

Именно този латекс буквално изобилства от хранителни вещества, но е с нисък гликемичен индекс.

За разлика от макароните, ориза и хляба с висок гликемичен индекс лукумата нормализира нивата на кръвна захар преди сън.

Помогни на приятел да бъде здрав!

4.51 134

Malchugani.com banner

Подобни статии

Завършил Пловдивския университет "Паисий Хилендарски". Специализиран по отношение на травмотологията и с интереси в областта на сексуалното здраве. Активно заинтересуван от травми предизвикани при професионалните спортове. Главен редактор на Lechenie.bg