Всеки от нас има черти и хобита, които не одобрява и би искал да промени.
Някои се обвиняват за честото ядене на колбаси, вместо на ябълки, други предпочитат да получават удоволствие от тренировките, но засега предпочитат пред телевизора.
Но има начин да съхраним позитивните изменения и да закрепим желаните навици.
1. Установете определен срок за закрепване на полезния навик
За закрепване на всеки навик и умение са необходими 21 дни.
Установете за себе си определен срок от не по-малко от 3 седмици, през които ще работите над усъвършенстване на новия навик.
А ако не ви се получи, тогава се откажете.
Отнесете се към това като към игра, нова маска, която ще си сложите за месец.
Опитайте да възприеме ролята на бегач, любител на овесени ядки сутрин или привърженик на кундалини-йога.
Наистина такова поставяне на въпроса е психологическо по-комфортно, тъй като налага определени изисквания само за определено време, а не завинаги.
Има шанс с изтичането на определения срок навикът да се закрепи и незабележимо да го удължите още.
2. Повторението е майка на знанието
Спомнете си колко трудно е усвояването на нов навик?
Изучаването на непозната програма в работата е изисквало немалко усилия от ваша страна и повтарящите действия, които са довели умението до пълен автоматизъм.
Така в мозъка се формират нови невронни мрежи и колкото повече и по-често се активира тази невронна верига, толкова по-силна тя ще стане.
Затова отново и отново трябва да повтаряме едно и също действие, ако наистина искаме да го превърнем в навик.
3. Търсете нещата, които ви доставят удоволствие
Всяко ново нещо, което правим, трябва да ни носи поне малко удоволствие.
Безполезно е да се опитваме да свикнем да ядем каши, ако ги ненавиждате още от деца или да ходите на фитнес, където се чувствате некомфортно.
Всички желаещи да трансформират своите цели в полезни навици трябва да намерят нещо в тях, което да им доставя удоволствие.
Кашата, която ненавиждате, може да се замени с мюсли или с корнфлейкс, а вместо на фитнес да ходите на латиноамерикански танци.
4. Обмислете предварителен ритуал и награда за финал
За закрепване на необходимия навик е необходимо редовно повторение на определено действие.
За мозъка това ще бъде пусков механизъм, който дава старт на новото умение.
Когато получим команда, ние изпълняваме необходимото действие, а последващата награда показва на мозъка, че е направил всичко правилно.
Накрая не забравяйте да се възнаградите – това е много важно за синтеза на позитивна емоционална връзка с нов навик.
Дори можем да си позволим нещо сладко след пълноценна тренировка.
5. Разказвайте за своите достижения във фитнеса или в други сфери
Разказвайте на своите приятели, познати и роднини, че вече месец бягате всяка сутрин, не ядете мазни и калорични ястия и не близвате алкохол.
Одобренията на околните са отлична мотивация, която запазва и подсилва положителната динамика, но не само.
6. Не се обвинявайте за слабостите
Никой не гарантира, че всичко при вас ще мине гладко.
По-добре е да си простите минутната слабост, отколкото да губите време за самообвиняване.
Докато имате сили да се борите, а поставената ви цел е желана, то тогава имате всички шансове да победите в схватката.
Най-важното е да не се отпускате и да се поддържате във форма.
