Колко трябва да спим, за да се наспим?
Изследователи направили запитване сред повече от 17 000 студенти от 24 държави, които се обучават в едно от най-престижните учебни заведения в света.
63% от учащите отговорили, че спят повече от 7 до 8 часа дневно. И това е правилно.
8 часа е норма, която всеки човек трябва да прекарва в леглото.
Ако се наспивате, чувствате се отпочинали и можете да бодърствате през целия ден.
Но не само.
В допълнение получавате повече бонуси – за здраве, фигура, благополучие и кариера.
За всички по ред на номерата.
1. Пълноценният сън казва НЕ на инсулта
От медицинска гледна точка сънят играе много важна роля в профилактика на заболяванията на сърцето и на кръвоносните съдове.
Когато спите, кръвното ви налягане съществено се понижава, а това намалява натоварването на сърдечно-съдовата система.
Едновременно намалява и секрецията на хормона на стреса.
Така пълноценният сън помага за намаляване на риска от инсулт, сърдечни заболявания и хипертония.
2. Твърде малко сън – една от причините за затлъстяване
Хроничното недоспиване или лошото качество на нощния отдих учените свързват със затлъстяването.
Появяват се все повече изследвания, че сънят влияе на хормоните, които регулират чувството на глад.
Освен това сънят играе важна роля в регулацията на инсулина, затова недостатъчното време, прекарано в леглото, увеличава риска от диабет.
3. Сънните разстройства са свързани с риска от рак на млечната жлеза
Съществуват изследвания, които посочват връзката между недостига на сън и повишения риск от рак на млечната жлеза.
Качеството и продължителността на нощния отдих са пряко свързани и с множество други заболявания.
4. Който спи повече, по-добре шофира
Средно, всяко 5-то ПТП в света се дължи на сънливост на шофьора или заради заспиване зад волана.
Само в САЩ всяка година това води до смърт на повече от 100 000 души.
А у нас подобна статистика не се води, но едно е ясно сядането зад волана след безсънна нощ, е също толкова опасно, колкото и шофирането в нетрезво състояние.
5. Сънят подобрява качеството на интимния живот
Проучвания, проведени от Националния фонд на САЩ, показват, че 26% от хората признават, че техният интимен живот би бил по-пълноценен, ако спяха повече.
Съществуват и научни доказателства, че сънните разстройства при мъжете са свързани с понижаване на нивата на хормона тестостерон.
6. Нощният отдих отговаря за настроението
Наспиването гарантира слънчево настроение през целия ден.
Вероятно сте забелязали, че когато не сте се наспали, животът изглежда в сив цвят.
Склонни сте повече да капризничите и да предявявате претенции.
7. Часовете в леглото повишават продуктивността
Изследвания на НАСА показват, че дневният сън увеличава продуктивността.
Ако човек прави почивка в работата за не по-малко от 26 минути, за да го прекара под уютното одеяло, продуктивността му се повишава с 34%.
Но това съвсем не е всичко.
Други изследвания показват, че отпочиналият мозък е по-креативен и лесно намира решение на проблема, който до неотдавна е изглеждал труден и нерешим.
8. Сънят влияе на запомнянето
Ако напоследък човек е започнал да се бърка във фактите и го преследват фалшиви спомени, за това може да е виновен недостига на съня.
Изследванията показват, че докато спим, мозъкът обработва информацията, която е получил в рамките на деня.
Ако спите малко, то спомените ще се съхранят неправилно.
