Експертите твърдят, че сутрин трябва да ставаме сами.
Мелодията на будилника е може би най-дразнещата за всеки човек.
Така ни се иска да го изключим, колкото се може по-скоро, да се завием през глава и да поспим още 30 минути.
Според специалисти, сутрешното събуждане може да се отрази неблагоприятно не само на здравето, но и на настроението на човека.
Защо е вредно редовно да се събуждаме с будилник?
1. Не нарушавайте биологичния часовник
На практика всички хора 5 пъти в седмицата си нагласят будилника, за да се събудят в 7 или 8 сутринта и да отидат на работа. Но се оказва, че подобно събуждане влияе неблагоприятно на организма.
Първо, най-често се получава така, че будилникът звъни именно в дълбокия период на съня, когато човекът именно в дълбокия период на съня, когато човек е по-малко настроен да се събужда и да бодърства.
За организма това е силен стрес.
През целия ден ще се почувствате уморени и потиснати.
Сънят на човека минава през няколко фази.
Първо е леката фаза, през която събуждането е лесно.
Следва дълбоката фаза, когато човек спи дълбоко и се запасява с енергия за всеки ден.
След това отново настъпва фазата на бързия сън, когато организмът вече е готов за събуждане.
Именно тогава виждаме сънища.
Ако будилникът позвъни в тази фаза – събуждането ще бъде относително приятно, и лесно ще можете да се настроите за някаква активност.
Ако пък дразнещият ви сигнал ви застигне във фазата на дълбокия сън, то ставането от леглото няма да е лесно. Освен това ще се стигне и до нарушение на биологичния ритъм.
Ако сте си легнали късно, например, в час или 2 след полунощ, то фазата на дълбокия сън ще се падне в 7 сутринта, когато повечето хора стават и започват да се подготвят за работа.
Тоест организмът ви ще е програмиран за сън, но вие въпреки неговите желания, ще станете и ще започнете активна дейност, макар и все още да не сте успели да си починете след предходния ден.
А когато организмът най-накрая се пренастрои, всичко се повтаря.
Човек ляга късно да спи, ритъмът отново се нарушава.
2. Отлагането на будилника е вредно
Една от основните грешки, които хората правят сутрин, е отлагането на будилника „с 5 минути”.
Безобидното, на пръв поглед, желание да се повъргаляме още малко в леглото, е много вредно за организма.
Ако будилникът е звънял, когато сте били в бързата фаза на съня и вече сте готови за събуждане, превъртате го и изпадате в сладка дрямка, и тогава биологичният часовник окончателно, ще се наруши.
За тези 5 минути, които сте си позволили да поспите, можете да навлезете в дълбоки фази на съня.
Когато будилникът отново звънне по-късно, ще ви събуди, но ставането ще бъде много по-трудно.
Затова е по-добре да ставаме от леглото веднага и да не мързелуваме.
5 минути няма да ви направят по-бодри.
Как да се събудим правилно?
Препоръчително е постепенно да престанем да използваме будилник, като се уповаваме само на своя биологичен часовник.
За тази цел е необходимо да си създадем ясен дневен режим – винаги да лягаме да спим и да се събуждаме по едно и също време и да си оставяме време за сън около 7.5 часа.
