Всеки отслабващ рано или късно се сблъсква с проблема със задържането на тегло за продължителен период от време.
Още по-тежко е, когато до постигането на желания резултат остават само няколко килограма.
Някои вдигат ръце и се нахвърлят върху храната, а други увеличават физическата активност и си налагат още по-строги хранителни ограничения само и само за да продължат с отслабването.
Защо в процеса на отслабване може да настъпи застой?
Застой в свалянето на килограми или както го наричат ефектът на платото – обикновено състояние в живота на човека, който се стреми да свали няколко килограма.
Много хора, които са се сблъсквали с подобен застой, губят мотивация и спират диетата.
Но трябва да бъдем подготвени, че средно периодът на застой ще е с продължителност 2-3 седмици.
След това при съблюдаване на режим на хранене и спортни занятия, теглото ще отново ще започне да намалява.
Също трябва да се има предвид, че колкото са по-малко килограмите, толкова по-трудно е и свалянето им.
За определяне на причината, която е предизвикала застоя, трябва първо да се анализира начинът на живот – колко точно се съблюдава диетата и подходяща ли е точно за вас.
Не е ли имало някакви излишества или преяждания или пък пропускания на тренировки?
Много често човек в радостта си от бързото сваляне на килограми, си позволява да се поглези с нещо вкусно или пренебрегва физическите натоварвания.
Подобно отстъпване също може да предизвика застой в отслабването или дори качване на килограми, тъй като се увеличава калорийния прием.
За удобство на контрол на храненето е препоръчително воденето на дневник, в който ежедневно да се отбелязва всичко изядено, да се изчисляват приетите и разходени калории.
Последното, разбира се, не е особено препоръчително.
Правилно хранене за отслабване
За да бъде свалянето на килограми постепенно, специалистите не препоръчват монодиетите, при които се яде само едно и също дълго време – ябълки, шоколад, извара или елда.
Строгите диети също имат негативни последствия, когато количеството приети калории е силно ограничено.
Излишните килограми в този случай, разбира се, ще си отидат, но съществено нараства риска от забавяне на обмяната на веществата.
А също и от развитие на хронични заболявания, косопад, провисване на кожата, нарушение на хормоналния фон и други опасни симптоми.
Менюто трябва да е балансирано и да съдържа колкото се може повече хранителни вещества и микроелементи.
В хранителния режим задължително трябва да присъстват храни, богати на растителни влакна, белтъчини, мазнини и сложни въглехидрати.
Така храненето ще стане правилно и ще бъде от полза за организма и няма да се стига до нервни сривове и емоционално напрежение.
Когато диетите не помагат, броим калориите…
Причината за застоя е, че нашият организъм започва да привиква към новите условия.
Един от ефективните начини отново да активираме метаболизма е да променим нещо в текущия си начин на живот.
Ако забелязвате, че отслабването не напредва, трябва да пресметнете колко е калорийния прием.
Възможно е тя да е малко завишена, затова има смисъл менюто ѝ да се преразгледа, да се намали калоричността на ястията, но в никакъв случай не трябва да се гладува.
Като вариант си направете разтоварващ ден.
Може да бъде плодов, белтъчен, зеленчуков, средно 800 калории.
